碳水化合物蛋白质脂肪摄入比例4:9:4

2025-10-20 22:53:14 来源 : 聪康网热度 : 0

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减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?

　　1、每日摄取量 2 克 / 公斤体重。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。

　　2、总结一下，蛋白质的食物热量每克是4千卡左右。碳水化合物的食物热量也是在4千卡左右。但是，脂肪的食物热量却在9千卡左右，是比较高的。

　　3、再确定脂肪的摄入量：建议每天每公斤体重摄入0.6-1克脂肪，每克脂肪的热量是9千卡。（3）最后计算碳水化合物的摄入量。公式如下：每日总摄入（千卡）-蛋白质摄入量（克）*4千卡/克-脂肪摄入量（克）*9千卡/克。

　　4、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。

　　5、这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率。

4:9:4是蛋白质脂肪

　　1、食品能量 = 蛋白质x4+脂肪x9+碳水化合物x 4 ，也就是说1克的脂肪可产生9千卡的能量，每克蛋白质和碳水化合物则均产生4千卡的能量。而我们在每日膳食中，三大产热营养素应有一个合适的比例。

　　2、蛋白质47克188卡路里4 其他27卡路里 6 控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会 *** 身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。

　　3、克蛋白质为4kcal，1克脂肪为9kcal。

　　4、卡价的意思，就是1g（碳水化合物、蛋白质、脂肪）所有含有的热量，这个你就记住就好了，碳水化合物是4，蛋白质是4，脂肪是9，酒精是7。

健身时如何安排饮食,3大营养分配比例

　　土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

　　正所谓“三分靠练，七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为20：20：60左右。（1）馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

　　早餐40%，午餐30%，晚餐30%，训练。最好在训练前2小时左右吃饭，否则胃里有食物，训练强度大了，可能会吐。

　　健身后半小时左右补充蛋白质健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。

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