哪些食物含有蛋白质比较多

2025-10-23 03:27:39 来源 : 聪康网热度 : 0

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含丰富蛋白质的食物20个

　　1、豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质33克。山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质36克；冬菇，每100克中含蛋白质19克。

　　2、蛋白质高的食物一般是蛋类、肉类、豆类、奶制品以及干果类。其中蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；肉类有鸡、鸭、牛、羊、猪、鱼、虾等；奶类有牛奶、羊奶、马奶等；豆类有大豆、黄豆、绿豆等；干果类有核桃、杏仁等。

　　3、此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分（代表值）63。

日常生活中有哪些食物含有较多的”完全蛋白质”

　　1、蛋白质含量最多的植物时黄豆，每100克含33克。蛋白质含量最多的动物是鸡肉，每100克含23克。

　　2、含蛋白质多的食物主要分为两大类，一类是动物蛋白，一类是植物蛋白。动物蛋白包括牛奶、羊奶、牛羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等都含有丰富的蛋白质。而植物蛋白包括大豆类，干果类和螺旋藻。

　　3、鸡蛋鸡蛋被誉为“全营养食物”，蛋白质含量约为13%，氨基酸组成与人体需要非常接近。此外，鸡蛋的维生素种类齐全，钙、磷、铁、锌等矿物质含量也很丰富。

哪些食物含有蛋白质多。

　　豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质33克。山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质36克；冬菇，每100克中含蛋白质19克。

　　肉类含有丰富的蛋白质，而且肉是多种矿物质的较好来源，钠、钾、磷、硫、氯等元素的含量较多，铁、铜、锰、锌、锰、钴等元素也较丰富，但钙含量极低。

　　常见含蛋白质较多的食物有虾类、鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋等。

　　富含有蛋白质的食物主要存在于一些动物性的食物，如牛乳母乳含有的蛋白质是非常高的，也是非常优质的鸡蛋也能够补充蛋白质，每天吃一个鸡蛋，是对身体有益的鱼虾等海产品，瘦肉都是含蛋白质比较高的食物2。

　　鸡肉中的蛋白质含量约为20%，其特点就是低脂高蛋白，而且还含有多种利于人体消化的氨基酸。其他瘦肉类像瘦牛肉、瘦猪肉，其实也是日常中优质的蛋白质食物，而且含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，可以通过它们来补充。

　　首先，我们来说一下蛋类。鸡蛋是最常见的含蛋白质最多的食物之一，一个鸡蛋中含有大约6克的蛋白质。另外，鹌鹑蛋中的蛋白质含量更高，一个鹌鹑蛋中含有大约2克的蛋白质。其次，海鲜也是含蛋白质最多的食物之一。

什么食物含蛋白质多

　　1、鸡蛋鸡蛋被誉为“全营养食物”，蛋白质含量约为13%，氨基酸组成与人体需要非常接近。此外，鸡蛋的维生素种类齐全，钙、磷、铁、锌等矿物质含量也很丰富。

　　2、富含高蛋白的食物有以下：奶。奶一般都富含丰富的蛋白质，而且奶类中的含钙量也比较高，如果怕发胖可以选择脱脂奶饮用，也可以较好的补充蛋白质和钙质。瘦肉。

　　3、优质蛋白质食物包括：猪里脊、瘦牛肉、奶酪、鱼肉、鸡胸肉、坚果、牛奶、鸡蛋白、豆腐等。猪里脊含有人体生长发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较瘦，易消化。瘦牛肉中牛肉蛋白质含量高，脂肪含量极少，是进补的好食品。

　　4、常见含蛋白质较多的食物有虾类、鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋等。

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