6—12岁儿童菜谱午餐

2024-01-18 00:30:03 来源 : 聪康网热度 : 0

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6-12岁儿童营养餐菜谱

　　1、-12岁的儿童是属于学龄期，这时候的饮食应该以正餐为主，少量摄入零食。这时候的饮食要多样化，保证营养齐全的同时并做到清淡饮食。含钙类食物可以经常吃含钙类的食物，如奶及奶制品等，以保证钙的充足，从而促进骨骼的健康发育。

　　2、红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后，改小火慢慢煮1-2小时。加入少许盐，放入罐中，让孩子带到学校里食用。

　　3、第一道菜：七彩炒饭。这是孩子们的最爱，也是一道非常营养丰富的菜肴。主要食材是蔬菜和米饭，其中蔬菜可以根据季节和孩子口味自行搭配。将蔬菜洗净、切片，炒熟后和米饭一起翻炒，加入适量的盐、酱油即可。

12岁儿童一日三餐食谱

　　1、早餐：红小豆粥：大米25克，红小豆10克；内卷：面粉40克，猪肉15克；拌萝卜丝：萝卜80克午餐：米饭：大米75克；肉末蛋羹：猪肉10克，鸡蛋50克；虾皮紫菜汤：虾皮5克，紫菜、香菜各少许。午点：水果50克。

　　2、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。7至12岁儿童的饮食搭配 7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。

　　3、按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。

　　4、其中3 岁幼儿缺乏率为最高。微营养素缺乏除了挑食的孩子，在家或是在幼儿园的孩子一般情况下不会缺乏蛋白质。

　　5、孩子处于生长发育时期，对于营养的需求量尤为重要。因此，为了确保孩子获得充足的营养，你需要关注孩子在饮食上的摄入量。

7-12岁儿童营养食谱

　　1、晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

　　2、番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。

　　3、至12岁儿童没有固定营养餐，应保证热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，200 250克蔬菜。保证奶量每天保证一杯奶：奶量保证250 500 毫升/日。因为奶是均衡而全面的营养品，容易消化、吸收、生物利用率高。

　　4、一12岁营养晚餐食谱简单1 晚餐：糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。营养价值：鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA，均能有效维护脑细胞的正常机能。

小孩早餐食谱大全6-12岁

　　1、早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

　　2、早餐推荐：红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后，改小火慢慢煮1-2小时。加入少许盐，放入罐中，让孩子带到学校里食用。

　　3、全麦面包加鸡蛋和牛奶在一片全麦面包上煎一个荷包蛋，配上一杯牛奶，既美味又健康。全麦面包富含高纤维和复合碳水化合物，有助于保持饱腹感。而鸡蛋和牛奶则分别提供优质蛋白质和钙，帮助儿童增强体力和抵抗力。

　　4、—12岁儿童菜谱早餐1 12岁儿童早餐食谱：爱心早餐苹果派材料：苹果1只、椰汁300ml、面粉150g、油适量。做法：苹果削皮切成丁。椰子汁。先放入面粉，倒入椰子汁搅拌。搅拌成糊。锅内油温七分热。

　　5、早餐一：虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。纯牛奶是家里常备的饮品，瓶装酸奶是预定的，每天早上会配送到家里的奶箱，新鲜又好喝。奶制品也是孩子们饮食中不能缺少的一类，补钙长高，让身体更强壮。

　　6、小孩的早餐食谱大全及做法如下：红豆沙卷饼材料：面粉半碗，红豆沙馅半碗（两张饼的分量）。做法：面粉中加入适量清水，揉成面团，分成两份，分别用擀面杖擀成平底锅大小。

8至12岁一周食谱

　　早餐：牛肉炒年糕，菠菜稀饭，蜂蜜柚子茶上午加餐：酸奶麦片杯午餐：爆炒虾仁，番茄炒蛋，米饭下午加餐：草莓千层蛋糕晚餐：酱爆茄子，地蛋炒豆苗，米饭以上为8至12岁孩子的一周食谱，家长们可以根据孩子的个人喜好适当调整。

　　炒锅内入适量油烧至五分热，下入蒜沫和小葱炒香，倒入大碗中。建议搭配：牛奶+香蕉一根。中学生中午吃什么好？一周中学生营养午餐食谱推荐1 周一：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜（或白菜）、金针菇紫菜蛋汤。

　　八岁儿童午餐食谱一，土豆胡萝卜玉米扇骨汤材料：扇骨500克、甜玉米1根、胡萝卜1个、土豆1个、蜜枣2个与白醋。做法：扇骨斩大件然后飞水后洗干净浮沫。胡萝卜、土豆去皮后滚刀切块。

　　下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。早餐：牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。

　　适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。

　　一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有人体必需营养物，很有营养，具体营养午餐食谱如下：周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

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