如何保养腿日常多做养腿保健操

2023-10-25 06:07:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　人一到了一定的年纪，腿脚就会出现一定的问题，腿是所有部位中衰老最为明显的，所以无论是哪一个年纪的人都要注意养腿，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。那么如何保养腿呢？

　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家认为，千万不能让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。再者，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米比较合适。

　　其次，多晒太阳。晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　最后，就是要多运动。中医专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

　　髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，转完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　腿：老年人最好每天坚持走45分钟。中医建议，常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

　　脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以手指搓动足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　通过我们的介绍，我们对于如何保养腿有了一定的了解了，腿部的健康直接和生活有很多的关系，如果一个人天天腿疼之类的，那么对于生活的质量也是很有关系的。

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