日常蔬果养生秘籍—改善睡眠

症状表现：

　　睡眠不好的表现有入睡困难、早醒、多梦、惊醒、睡眠不深、多次醒来等。

病因分析：

　　睡眠不好的原因是多方面的：

　　心理作用，越是担心睡不着，还越是睡不好，越是担心会做恶梦，越会睡不着，还有如果老是想着次日接待什么客人，也有影响睡眠；

　　睡前吃提神的食物，这些食物会振奋精神，难以入睡；

　　睡觉没有关灯，灯光会影响人的生物钟，生物钟会认为还是白天；

　　睡觉姿势不正确，比如趴着睡，睡到一半，手麻了，脖子酸疼，自然就醒了；

　　太热或太冷，天气太热，应有降温措施，天气太冷要加盖棉被；

　　压力过大，压力过大时，所有神经都在关注这个压力，自然就睡不着了。

对症特效蔬果：

　　葡萄、芹菜、山药、西红柿。

妙方多多：

　　规律作息时间

　　养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间。

　　睡前最好不吃东西

　　上床前不要吃得过饱，而且睡前不喝酒，不抽烟，少吃巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。另外，有睡意时再上床。

　　药物帮助

　　可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物。

　　心理调整

　　放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。也不要勉强睡眠，可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，这样容易入睡。

　　阅读自己喜爱的书

　　阅读自己喜爱的书，注意力会集中，当阅读累了时，困意会袭来，这时便容易入睡。

葡萄柠檬汁

　　材料

　　葡萄150克，白梨半个，柠檬汁少许。

　　调料

　　冰块少许。

　　做法：

　　葡萄洗净；白梨洗净，去果核，切小块。

　　将葡萄、白梨一并放入榨汁机内榨汁。

　　往果汁中加入少许柠檬汁和冰块搅匀即可。

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