日常蔬果帮您缓解疲劳

症状表现：

　　疲劳的人一般对什么事都没兴趣，手脚无力，不想说话，嗜睡，多梦，不易入睡，过度疲劳会导致死亡。

病因分析：

　　疲劳是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳的感觉来自三个方面：一是由疾病所致，二是饮食不合理，三是由压力所致。

　　疾病因素

　　多种感染性疾病尤其伴有发热的感染性疾病，还有贫血，会使疲劳的感觉加重。

　　饮食异常

　　饮食不当也会导致疲劳，如嗜吃高油脂食物和精致碳水化合物的食物，不利消化，会引发疲劳。

　　压力

　　但疲劳更多的是来自压力。处于长期精神压力下，患各种疾病的概率会增加3?5倍。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低。而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，也就缓解解了机体的疲劳感。

对症特效蔬果：

　　莴笋、香芹、青椒、芒果、草莓、猕猴桃、橘子、大枣。

芒果橘子奶

　　材料

　　芒果200克，橘子半个，鲜奶1杯。

　　做法：

　　芒果去皮，切块；橘子剥皮，分瓣。

　　芒果块、橘子瓣与鲜奶一起放榨汁机中榨成汁即可。

　　小贴士：

　　芒果的维生素A，以及橘子的维生素C含量，在水果中都是名列前茅，能止渴利尿、消除疲劳；两者搭配，果汁的营养价值更高。

妙方多多：

　　睡足睡好

　　不是只要躺在床上就是睡觉，睡眠要讲究质量。上床后5?30分钟最好入睡，睡足6?8小时，然后自然醒，这种睡眠是最有质量的。

　　午餐不要吃得太饱

　　中午吃得太多易引起疲劳，因为过多的食物使血液和氧气从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

　　摄入足量的维生素和铁质

　　维生素的缺乏会加重疲劳，铁质容易从体内流失，尤其是女性，所以女性要经常注意补充铁质。

　　改掉不良习惯

　　有人喜欢喝咖啡与抽烟，当没有咖啡与烟时，会提不起精神来。抽烟会减少身体的含氧量及降低维生素C水平，会削弱人的精力。

　　四处走走

　　四处走走，呼吸新鲜空气，会加速氧在身体和头脑中的流动，能使人活跃。每天中午慢走20?40分钟，瞌睡一般不会缠身。

　　不要乱吃药物

　　有些药物会引起睡眠，所以服用之前要看清它的副作用。

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