可以通过走路的方式起到减脂的效果吗

2025-10-30 02:28:58 来源 : 聪康网热度 : 0

　　对于人们来说运动是比较好的一种减肥效果因为运动对于身体不存在伤害并且还可以帮助人们获得健康，所以对于人们来说运动是一种很好的减脂方式但是其实不同的运动有着不同的健身效果那么对于人们来说走路是否是一个好的方式呢?

　　走路是可以帮助减脂的，但是走路的时间是比较长的，我们每天必须要坚持走路一个小时左右，而且要控制自己的进食量，在饭后的半个小时进行走路，是可以促进肠胃的消化以及避免长肚腩的。走路减脂的方法是最简单的，只要是因为提高了新陈代谢，但是走路减肥的效果是比较慢的。

　　走路可以减脂吗

　　想知道这样做能不能达到减脂的效果，我们就要先弄清楚减脂的定义，知道减脂的原理是什么，这样我们才能对症下药。而减脂的原理就是要让我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的能量。

　　而我们每天消耗的能量，第一取决于我们自身的基础代谢(和我们的年龄，身高，体重，肌肉量等有密切联系)，第二取决于我们的运动量，每天什么都不做的人和每天运动两小时的人消耗水平肯定存在差异，而小强度运动两小时和高强度运动两小时的人又有本质上的区别，所以说这都是重要的因素。

　　而我们每天摄入的能量，就是我们每天吃进肚子里的东西，如果我们想达到一个减脂的目的，不仅要吃得低过我们的消耗热量，还要选择一些优质的食物，如果你处于减脂期，那就请远离以下几类食物：(1)火锅(2)油炸食物：炸鸡，薯条等(3)高盐分食物：咸鱼，腊肉等(4)多次加工的食物：精制的面条等。

　　这些都是阻碍我们减脂的东西，在减脂期，油盐都必须要低。

　　说完了减脂的原理，我们回到原本题上来，那就是每天走2万步，我们到底能不能起到减脂的效果，用一个比较直观的数据可以知道，我们每天走2万步大约能消耗2000大卡。

　　其实在运动中，这已经是非常可观的消耗数据了，那我们知道了消耗了多少，如果想达到目的，那我们接下来要做的就是去控制饮食，让饮食尽可能低于2000大卡，这样就能起到减脂的效果。

　　因为不仅是步行2万步，我们刚刚说到，我们自身还存在一个基础代谢，如果我们保持我们的饮食低于2000大卡，那我们的基础代谢所消耗掉的能量就是我们得到的一个热量差，长期保持这样的热量差，我们的就能达到一个燃脂的目的。

　　不止是步行，如果你想更好的达到减脂的效果，我们推荐大家在保持每日的步行习惯以后，再选择适当的力量训练，力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼，增强我们的肌肉力量，增加我们的肌肉量，从而又能够达到一个增强基础代谢的作用，这样的良性循环是非常可观的。

　　走步也只是比较常规的一种锻炼方式之一所以无论是哪一种运动其实都可以起到比较好的减脂效果，只要我们坚持下去无论哪一种锻炼的方式我们都可以收获到很好的锻炼效果并且相比于其他运动走路的运动方式更加温和适用范围更广。

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