蛙泳一个小时能够消耗的热量有多少

2024-03-06 09:30:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　游泳作为一种很好的运动方式尤其在气候炎热的夏天受到了广泛的欢迎并且游泳不仅可以起到健身的效果还可以加强人们的心肺功能，长期有用的人不仅身体素质会更好并且身体的线条也会更加的流畅所以说游泳成为了许多健身人士的首选。

　　在夏天的时候，大家都喜欢下水游泳，游泳的泳姿有好几种，比较常见的是蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳，自由泳是最简单的一种泳姿，也是非常好的有氧运动，相比之下，蝶泳和蛙泳是比较难的，做这样的游泳动作会感觉到更累，同时也能消耗更多的热量，那么蛙泳大概能消耗多少热量呢?

　　蛙泳消耗的热量：

　　蛙泳一小时消耗的卡路里，其实是和蛙泳速度、个人体重等有关的。一般进行蛙泳一个小时，一个50kg的人会消耗600千卡的热量，而60kg的人则会消耗1080千卡的热量。1千卡也就是1000卡路里。一般来说，减掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的热量缺口。

　　注意到，说的是热量缺口，而不是消耗7700千卡热量。这是因为，一方面可以通过运动消耗热量，另一方面，可以通过控制饮食从而减少热量的摄入，从而一起减掉脂肪。如果饮食不变，只靠运动，那么自然是需要消耗7700千卡热量，才能消耗1kg脂肪。

　　蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上，最好是45-60分钟。

　　任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，而蛙泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练。故而，45-60分钟是比较好的选择。

　　看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。

　　在精力充沛、时间充足的情况下，那么每天都进行蛙泳锻炼，当然是可以的。但是如果时间不够，或者游完之后第二天身体疲累，就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天，或者游一天休息一天。总之，游泳重要的是坚持，一开始做得少没关系，培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

　　无论是哪一种健身方式只要选择了就要坚持否则即便减肥塑形的效果再好也很难有收获尤其是对于身体素质不是很好的人来说游泳不仅可以提高身体素质并且还可以避免一些意外情况的发生所以如果想要通过游泳减肥的人坚持一定会有效果的。

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