倒着跑对身体分别有哪些好处和坏处

　　在生活中能够起到健身目的的运动有很多并且人们也会根据自己的不同情况来选择适合自己的运动，其中倒着跑是我们在公园或者广场等运动场合比较常见的一种锻炼方式尤其是对于老年人来说喜欢通过倒着跑方式来健身的人其实很多。

　　日常生活中运动的方法是很多的，不同的运动方法对人身体的作用也是不同的，有些人喜欢户外跑步，有些人喜欢在健身房运动，还有些人喜欢倒走，倒走也是一种常见的运动方法，在平时是很受大家欢迎的，倒走对人身体健康的好处是很多的，不过倒走有好处的同时，也有坏处。

　　倒走有什么好处

　　1、防治腰椎等疼痛

　　倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。

　　2、改善腰肌劳损

　　长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

　　3、减肥瘦身

　　倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失为一种减肥的好方法。

　　4、提臀翘臀

　　倒走可以提臀，增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的。

　　倒跑有什么好处和坏处?

　　倒走有什么坏处

　　1、因为倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

　　2、因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。

　　倒跑有什么好处和坏处?

　　倒走时要注意什么

　　1、安全第一。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

　　2、循序渐进。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。

　　倒着跑其实对于身体而言有着比较多的好处但是这并不说明所有的人就适合倒着跑并且倒着跑其实是存在着一定的危险性的，尤其是对于刚刚开始尝试倒着跑的人来说一定要多多注意倒着跑的注意事项不要让自己出现安全以及身体各方面的问题。

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