有哪几种比较适合男生的健身方法

2024-03-29 15:10:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　随着人们对于健康意识的加强越来越多的人认识到了健康的重要性而想要健康仅仅靠饮食是不够的还需要进行锻炼，只有好的生活习惯才能让人们拥有更好的身体素质减少一些疾病产生的概率那么有哪些比较适合男生的健身方法呢?

　　随着人们对养生的重视，很多人加入到健身的行列当中，而且人们选择的方式并不一样，有的人选择每天跑步健身;有的人选择每天去健身房进行肌肉锻炼;还有的人喜欢游泳等，总之男生健身的方法有很多。但是想要把肌肉练出来是需要有较持久的耐力，而且一定要有正确的姿势与动作。

　　男生健身方法

　　男人健身方法

　　坐姿收腹举腿

　　这主要是锻炼腹部。锻炼的时候，在家中放一张凳子，坐在上面，之后靠腹部力量抬腿，将双腿交叉向上。这样可以减少腹部多余的肥肉，变得更加结实。每次上抬十五次，做三组就可以了。中间可休息，但时间不要太长。

　　俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

　　记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸**，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　男生健身方法

　　二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　选择一面墙，手扶墙的时候靠腿部力量慢慢下蹲，手中最好拿个东西，例如烧的水，在蹲下去的时候就可以让腿部得到锻炼。可以消除脂肪。十五个一组，做三组就好。

　　男生健身方法

　　俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　上述给大家介绍了一些比较适合男性的健身动作其实对于人们来说只有针对性的训练才能起到更好的效果，并且对于男性来说适当的一些力量训练其实更适合他们进行健身那么对于人们来说找到适合的方法之后最重要的就是坚持训练了。

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