教你制作营养早餐 排毒温沙拉

近日，一名90后青年为了能够让自己每天早上都按时起床，所以就长期坚持早上做早饭给自己吃，这样不仅健康，而且美味，所以大家在平时不妨也学一学这个小伙，在早上的时候坚持给自己做早饭吃，而小编今天就来给你们介绍一些美味早餐食谱，让你在早上的时候，吃得既有营养，又美味。

一、排毒温沙拉

早餐吃沙拉，不仅满足了身体对于营养元素的需求，而且脂肪含量也是比较低的，所以对于那些想要瘦身的人士来说，在早上吃它是非常有必要的，而小编今天要教大家做一款排毒温沙拉。

1、首先要准备好做这款沙拉所需要的西兰花、花菜、洋葱、番茄、青椒、熟鸡蛋、橄榄油还有就是调味料。

2、再把所准备好的食材，例如西兰花、花菜还有番茄清洗干净 。

3、然后再把锅中倒入水烧开。

4、之后再把清洗好的食材，例如西兰花、番茄、花菜、洋葱等放入锅中煮三到五分钟。

5、在煮菜的期间，我们可以把沙拉酱里面拌入橄榄油，蒜末，胡椒，搅拌均匀。

6、等菜煮熟了之后，加入盐还有胡椒调味，然后再把它取出来，沥干水，装盘。

7、把煮熟的鸡蛋剥去壳，然后切开放在菜旁边。

8、把装有食物的盘子当中加入调制好的沙拉酱即可食用。

益处

早餐吃这款排毒沙拉的好处首先在于可以给身体当中补充营养，其次就是这些蔬菜当中含有比较多的膳食纤维，特别是西兰花，不仅能预防十八种癌，而且里面所含有的纤维素能够促进肠道的蠕动，从而有排毒的功效。

　　二、燕麦粥

在中国的饮食文化当中，早餐吃粥是一种传统，更是一种极佳的养生方式，所以在这样的情况之下，小编推荐你们在早上的时候吃燕麦粥。因为燕麦粥比较温润，所以吃进身体当中之后，可以很好的起到养胃，还有就是有利于消化的作用。那么它应该怎么做呢?小编接下来就来给你们介绍一下。

1、首选我们要准备好做这款粥所需要的食材，有燕麦、枸杞、大米。

2、对于燕麦与大米的配比，我们选择的是一比一的配比方式。然后把它们当中分别加入水浸泡。大约需要两个小时这样的时间即可。

3、然后再把锅中加入水，把浸泡过后的大米以及燕麦一起放入，用大火煮开。

4、等锅开之后，在把里面加入少量的枸杞，用小火温煮一会儿即可食用。

　　注意

做这款粥最好在粥煮开之后放入枸杞，因为枸杞如果久煮，那么就会导致其口感变酸，这样我们在吃的时候会影响食物的美味程度。

　　益处

这款粥吃了之后对人体的最大好处就是可以保养肠胃，因为在早上身体机能正开始慢慢复苏，所以在这样的情况之下去吃燕麦粥，不仅可以给身体补充能量，而且对于肠胃来说，养护的非常好，所以大家在平时的时候不妨试着这么吃。

如何培养早上按时起床有很多种方法，通过为自己准备可口美味的早餐也是一种很好的方式。同时，这种自制的早餐不仅营养，而且更加有利于健康，要知道，早餐做为一个人一天当中最重要的一顿饭，我们一定要吃好。这样才能够让自己在一天当中都充满精气神，并且能够更好的面对接下来的工作又或者是学习，所以大家在早上的时候，一定要好好吃吃早餐。

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