女性贫血高危人群 科学补血有妙方

　　女性朋友是贫血的高发人群，女性朋友的贫血大多属于缺铁性贫血，贫血会影响到女性的身心健康，那么女性朋友该如何补血呢?饮食补血是一个不错的补血方法，下面就为女性朋友介绍贫血的饮食调养方。

　　1.首先确保必需的营养

　　要维持身体健康，首先应从每天的饮食中吸收必要的营养。由于一种食品中不可能包含所有的营养物质，所以，为了不致于造成营养失衡，每顿饭的品种最好能丰富一些。日本女子营养大学提出了每天保证食用以下4类食品的食标准，大家在做饭或外出就餐时请以此为参考。

　　第一类：奶及奶制品250克，蛋50克。

　　第二类：鱼类、贝类和肉类100克，豆及豆制品80克。

　　第三类：蔬菜300克，薯类100克，水果200克。

　　第四类：谷物180克，砂糖20克，油脂类20克。

　　2.积极摄取含铁的食品

　　人一旦贫血，血液中红细胞和血红蛋白的数量就会不足，血液运送到体内的氧气数量就会减少，导致身体组织功能变得迟钝，出现脸色不好，头晕和憋气等症状。女性一般在49岁以前，铁的需要量为每天12毫克，闭经后为每天10毫克。富含铁的食品有肝、牛腿肉、鱼类、豆制品类、菠菜、小油菜、萝卜、四季豆、香菜、芝麻等。

　　3.摄取有助于铁质吸收的营养素

　　据说从食品中摄取的铁、在体内只有10%被吸收。因此，即使一个人每天摄取12毫克铁，被利用的铁大约也只有1毫克。而铁也不是一次性摄取就能够维持身体长时间需要的，应保证每天摄取必要的量。

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