安全饮食九法则 让你远离患癌风险

　　癌症是人们非常担心的一种疾病，我们担心自己也会惹上癌症的麻烦，不良的饮食习惯会导致癌症的高发，研究发现，丙烯酰胺是一种致癌物质，如果经常食用含有丙烯酰胺的食物，那么患癌的风险会更大，下面就为大家介绍一下防癌的饮食策略!

　　淀粉食品也会产生致癌物

　　很多年以来，人们一直相信，肉类经过高温烤制很容易产生致癌物杂环胺和苯并芘，而淀粉类食物经过高温煎烤不会有不良物质产生。直到十年前，瑞典科学家才发现，高温加热的淀粉类食物会产生致癌物丙烯酰胺，而且数量还不算太少。人们发现，在食品加工之前，根本没有这种东西存在;只有在加热之后，才会产生大量的丙烯酰胺。丙烯酰胺在130℃—180℃之间最易产生，160℃以上产生数量快速增加，而160℃正好是人们日常炒菜和油炸的起点温度。

　　哪些食品丙烯酰胺含量高

　　那么，到底哪些食品中丙烯酰胺含量最高呢?

　　一般来说，同一种含淀粉食品，加热后颜色越深，香味越浓，丙烯酰胺的产量也会越高。

　　不同的淀粉食品可能生成丙烯酰胺的含量也不一样。国内外测定表明，最容易发生丙烯酰胺超标的食品是各种油炸的薯类食品，如炸薯片、炸薯条等，还有油炸面食品，如油条、油饼等，以及焙烤食品，如饼干、曲奇等。另外，一些淀粉食物在日常烹调中也有可能产生丙烯酰胺。比如说，把馒头做成油炸或油煎馒头片、把米饭做成锅巴、把烧饼烤得又香又酥，都会增加丙烯酰胺的含量。

　　那么，怎么才能远离丙烯酰胺，减少和这种致癌物接触的机会呢?下面是9项安全原则：

　　1.主食尽量采取蒸煮，少用煎炸烤的方法。

　　2.少吃油炸食品，比如油条、油饼、麻花、排叉、炸糕、麻团等，炸蔬菜丸子、炸肉味淀粉丸子、裹面糊的炸鱼炸虾等也要少吃，因为它们都加入了淀粉。

　　3.少吃烤制、煎炸、膨化的薯类制品，如炸薯片、炸土豆丝、炸甘薯片等。

　　4.如果要煎炸烤，尽量把块儿切大点，片儿切厚点，不要太薄。

　　5.烤馒头片、面包片不要烤得太黄。

　　6.饼干等用面粉制作的零食，颜色越深，越要少吃。

　　7.少吃颜色变深的香脆膨化食品，哪怕是非油炸加工品。

　　8.不要给幼儿过早吃各种饼干，早餐谷物脆片也要小心，更不要吃薯片和任何煎炸食品。购买婴儿用焙烤食品的时候，尽量选择颜色浅的产品。

　　9.微波炉加热淀粉类食物时，注意把火力调低一点，时间尽量缩短。

　　当然，了解了高温加热的淀粉类食品也可能有致癌风险后，大家也不必恐慌。这正好给了我们更多的理由，坚持不吃煎炸食品，少吃甜点饼干，不过度追求口感。只有坚持这样的饮食原则，才能保护我们的身体少受伤害。

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