王极盛的散步功

　　王极盛的散步功：王极盛的散步功

　　1.散步功的优点

　　中国气功是中国传统文化的瑰宝，它对中华民族的健康做出了不可磨灭的贡献。

　　笔者认为，中国气功包含着丰富的健康心理的思想与健康心理促进的操作方法。

　　中国气功博大精深，无论在其学术思想方面还是实践基础方面都有待于进一步整理、发掘、提高与革新。

　　中国气功流派众多，功法丰富多彩，各有千秋，各有所长，各有一定的使用范围和要求。尽管中国气功具有很多的优越性，但传统的中国气功在推广应用上，往往还有一定的局限性。

　　笔者应日本政府邀请多次在日本大学进行气功研究与讲学，并普及中国气功。在普及过程中，深感中国气功治疗效果好、治疗效果快、简便易行，很受欢迎。但同时也看到传统中国气功如何使用于生活节奏快的日本人，有一些需要革新的地方。

　　中国气功一般要求，练功时间长。一般功法，一次练功少则20分钟，多则一两个小时。这对生活节奏快的现代人来说，是有一定困难的。并且中国气功强调贵在坚持，紧张的现代人很难坚持一天一次练20分钟，而且天天练。因此我要创造的散步功就是要在时间上适合快生活节奏的现代人的特点。我创编的散步功不受时间限制，练一分钟也行，练五分钟也可以。充分把人们暂短的、零散时间充分地利用起来，使之成为习惯，达到天天练，天天坚持、月月坚持。长此以往必见强身的效果。

　　传统的中国气功修炼对环境的安静度要求很高，这也给繁忙的现代人练功带来了困难。我创立的散步功，一般不受环境地点的限制。很多人说中国气功虽好，我们没时间练，没地方练。散步功一般不受环境地点的限制，现代人再忙也要走路，在上下班的路上无论去车站的路途有多远，100米的距离也可以练，1000米的距离也可以练。每天上下班的途中都可以练散步功。现代人再忙，往往也要在晚上抽点儿时间看电视，可以一面看电视，一面走动练散步功。只有三步左右距离的空间，就可以在房间内操练散步功。这样长期坚持一定会产生气功的效应。

　　中国传统气功，静功的心理操作很难，动功套路很多，在一个小时时间内能完全学会不忘是非常困难的。

　　在几十年的气功研究中，我跟很多气功师傅学了很多气功功法。凡是功法复杂的就容易忘掉；而功法简单的就容易坚持。我创立的散步功，功法套路简便，一般人在半个小时到一小时之间都可学会，并能初步独立操练。这样就可使很多人在一个小时内基本学会散步功，只要能掌握散步功，在以后的时间内只要有走路的时间和空间就能操练，就能逐步获得练气功的乐趣，就能获得练功的效果。

　　我在日本传授散步功，很多日本朋友反映说它简便易行，好学好用，能见实效。1992年，我在早稻田大学进行气功的研究。当时我住在东京都港区中国大使馆别馆，每天早晨我都到附近的公园练散步功。一位名叫松波的老人，他每天到公园里散步。我们相识后，他跟我学习散步功感觉此功法简便易行。从此他坚持练散步功，现已八十多岁，红光满面，声音洪亮，走路步伐稳健。

　　2.散步功的具体操练步骤

　　(1)预备式

　　在练习散步功前，力求身体放松，面带笑容，心中默念“散步功好，散步功妙，散步功使人心身健康。”

　　(2)姿势

　　①迈右脚左手向前，左右手劳宫穴相对并在一条直线上。两手十指不要伸直，要微弯呈弧形（照片1）。

　　②右脚着地时，左右手劳宫穴仍然相对并在一条直线上。十指仍略弯，即双手呈弧形（照片2）。

　　③迈左脚右手在前，左右劳宫穴仍然相对在一条直线上，双手十指仍呈弧形（照片3）。

　　④左脚着地，左右手劳宫穴仍然相对在一条直线上，双手十指仍呈弧形（照片4）。

　　⑤以上四种姿势、动作不断重复。

　　(3)呼吸

　　在练散步功时，要求自然呼吸。

　　(4)意念

　　在练散步功时，意念放在双手的劳宫穴上，但不要守得太重。意念易轻不易重，似有非有。

　　意念的内容，根据个人的情况自定。健康人选定有益健康的词语做意念，病人选择消除症状作为意念。

　　每个人的意念不必长期固定为一个词语，请根据自己情况变换意念的内

　　容。

　　健康人的意念可为“身心健康”、“心情愉快”、“幸福”、“延年益寿”。

　　妇女可以默念“健美、健美、健美”。

　　不同心态的人，可以默念不同的情绪词语。

　　情绪紧张的人，心中默念“镇静、镇静、镇静”。

　　情绪低沉的人，心中默念“愉快、愉快、愉快”。

　　心理不平衡的人，心中默念“知足常乐、知足常乐、知足常乐”。

　　心情烦躁的人，心中默念“心平气和，心平气和、心平气和”。

　　心理压力大的人，心中默念“放松、放松、放松”。

　　患有不同疾病的人，根据疾病的情况，选择不同的词语化为意念。

　　便秘的人，心中默念“通便、通便、通便”。

　　低血压的人，心中默念“升压、升压、升压”。

　　高血压的人，心中默念“降压、降压、降压”。

　　(5)收功

　　练散步功结束时，双手同时握拳，右手中指握压右手劳宫穴，左手中指握压左手劳宫穴。心中默念“练功结束，心情愉快。”

　　3.练功注意事项

　　(1)练功时力求做到面带笑容，不能愁眉苦脸。

　　(2)一定要做到在练功过程中，双手的劳宫穴始终是相对在一条直线上。初练的人，双手劳宫穴很容易被身体挡住而不在一条直线上。初练的人为了保证做到双手劳宫穴相对在一条直线而不被身体挡住，可用尺子、小棒等物体顶在双手劳宫穴上进行操练。

　　(3)在练功过程中，双眼平视、并随左右脚的向前迈动眼神向左或向右转移。即迈左脚时，头稍向左转则眼神也向左；迈右脚时，头稍向右转则眼神也向右。

　　王极盛散步功图解：

　　第九章

　　◇心病还须心药医

　　——心身疾病的自我心理调适

• 何为大学生发展性心理健康教育
• 当前国人的心理健康状况
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