应激原的质和量

　　应激原的质和量：应激原的质和量

　　以上说了建立解除忧愁的心理模式的四个要素。这里再着重说一说应激原的问题。

　　我们每一个人，在每天生活中，都会遇到数以百计甚至数以千计的各种各样的刺激。这些刺激包括自然方面的刺激，社会方面的刺激和自身方面的刺激。例如，衣服、饭、碗、筷子、灯光、桌子、椅子、油、盐、酱、醋、冷水、热水、牛奶、鸡蛋、面条、米饭等等，这些刺激在多数情况下，不会引起人的心理紧张，不会成为人的心理压力。

　　但人在日常生活中，也会遇到一些刺激对人的心理造成压力，成为心理负担，引起紧张。例如，乘公共汽车上班，遇到雨雪天气，交通阻塞，不能按时到达工作单位。而单位有明文规定：迟到者扣奖金。这样，交通阻塞的刺激对当事人来讲便产生了心理负担，造成精神紧张。交通阻塞这个生活事件就成为应激原。至于这个应激原引起人的应激反应大小，因人的认知评价的差异而有所不同。

　　自然环境的刺激，社会环境的刺激和自身环境的刺激，凡能引起人的心理压力、精神紧张的刺激称为应激原。

　　引起人紧张的应激原很多，它的分类有不同的方法。我们现在可从环境角度，从应激原的来源角度来划分，可分为三类心理应激原。

　　1.自然环境和人工化环境的应激原

　　就当代中国的实际情况看，台风、地震、水灾、旱灾、天气过热和过冷、环境污染、噪声、住房拥挤等等成为很多人的心理应激原。

　　2.社会环境的应激原

　　物价上涨、工作压力、职工下岗、生活压力、人际关系紧张、伪劣假冒、夫妻关系不和、离婚、亲友病故、恐怖事件等等成为很多人的社会性应激原。

　　3.自身环境的应激原

　　重病、疑难病、慢性疾病、药物中毒、食物中毒、期待过高等等是很多人的自身的应激原。

　　构成应激原的刺激，也可成为生活事件。它对人的身体健康和心理健康都会有一定的影响。

　　当然由于每个人的认知评价不同，引起每个人的心理反应、心理紧张程度有所区别。

　　国外学者对生活事件进行了定量与定性相结合的评估，研究应激原对健康的影响。研究结果表明，在43种生活事件中，对人的健康影响最大的前

　　10种生活事件为：配偶死亡，离婚，夫妻分居，坐牢，亲密的家庭成员死亡，个人受伤或生病，结婚，失业，复婚，退休。

　　应激原是客观存在的，是不以人们的意志为转移的。但是应激原引起人的心理紧张程度是受人的认知评价的制约。

　　为了减少应激原对人的心理紧张的作用，建立良好的认知评价倾向至关重要。

　　认知评价的倾向可分为两种：一种是光明性的认知评价倾向，一种是黑暗性的认知评价倾向。

　　具有光明性认知评价倾向的人，能够正确对待和评价应激原的作用。采取正确有效的应付方式去处理应激原，能够以冷静的乐观的、进取的态度去对待和处理生活事件。可以减轻生活事件对心理的压力，减轻生活事件对身心健康的影响。

　　具有阴暗性认知评价倾向的人，往往不能正确认识和评价应激原，经常夸大应激原的危害，不能采取积极的应付方式去处理应激原，负性情绪反应很大，高度紧张，异常焦虑甚至悲观失望，在行动上惊慌失措。

　　认知评价倾向的人，对应激原有着正确的认识，但对应激原的情绪反应较大，常有焦虑不安。能采用某种应付方式处理应激原，但态度不够积极主动。

　　不同认知评价倾向性的人对同一生活事件的心理反应和行动倾向不尽相同，对身心健康的影响也不尽相同。

　　建立积极的、良好的心理模式，建立排除忧愁的心理模式，就能在人生的道路上，正性情绪多于负性情绪，积极情绪多于消极情绪，快乐多于忧愁，有利于身体健康，有利于心理健康。

　　排除忧郁的心理模式、建立良好的心理模式主要由五个要素组成。它们是正确的价值观、良好的情绪的个性特征、光明性的评知评价、高社会支持与应激原。

　　这五个因素是相互区别，又相互联系。它们既分别与良好的心理模式有关系，又五个因素的相互作用与良好的心理模式有关系。

　　可以简略地说，良好的心理模式，是与正确的价值观、良好的情绪个性特征、光明性的认知评价、高社会支持与应激原密切相关。换句话说，良好的情绪是随着个人的正确的价值观、良好情绪的个性特征、光明性的认知评

　　价、高社会支持与应激原的变化而变化。同一个人在不同的环境中有不同的心理情绪反应。不同的人在同一环境中可能有不同的心理情绪反应。

　　第十三章

　　◇善有善报恶有恶报

　　——善恶与寿命

• 当前国人的心理健康状况
• 心因性牙痛患者的自我心理调适
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