三伏天适合练什么瑜伽体式 适合三伏天练的瑜伽体式

　　三伏”也就是一年中最热的时期，三伏天暑湿之毒最凶，但也是练瑜伽的好时机！在高温天气中，通过练习瑜伽体式，可以加快新陈代谢，把体内的湿寒气逼出来，对于体寒，湿气重的人来说，三伏天是最好的调整期。

　　三伏天适合练什么瑜伽体式

　　站立体式-甩臂扭转

　　•双脚分开，与髋同宽

　　•摆动双臂从左至右，扭转腰部

　　•目光跟随手臂的方向移动

　　站立体式-双侧拉伸

　　•双脚并拢，身体挺直

　　•手臂向上伸直，脊柱延展

　　•身体向右侧展，头看左臂

　　•反之练习，每个方向7-10次

　　•山式站姿，双脚分开，约两肩半宽

　　•左腿屈腿成90°，髋部正中位，脊柱延展

　　•双臂经身体两侧向上至头顶，手掌相对

　　•吸气时展臂，呼气时屈膝

　　幻椅式扭转

　　•战士一扭转准备

　　•手臂保持不动，收回右脚

　　•到这里，慢慢解开，回到前屈体式，然后重复另一侧的扭转序列

　　前屈式

　　•山式站姿准备

　　•膝盖微屈，从髋部开始向前折叠

　　•手臂触摸地板，头下垂放于膝盖附近

　　•感受背部的拉伸，和大腿后侧的拉伸

　　　　蹲坐式扭转

　　•蹲坐式准备

　　•然后伸出右手，手掌放在地板

　　•抬起左臂向左转，抬头凝视

　　•保持左膝向下

　　温馨提示：

　　①最佳练习时间是上午，练习时长30-50分钟即可。

　　②练习后出汗，不要立即饮水、洗澡、吹空调。

　　③伏天闷热，切忌贪凉哦。

　　夏季练瑜伽虽然有着诸多的好处，但也要非常的注意保暖，练习时毛孔完全打开，所以不可以开空调，如果温度过高，可以先打开降温，练习时关闭。另外，对于体虚或心脑血管的人不建议高温时练习，可以选择静坐冥想或阴瑜伽。

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