冬季怎么保暖 冬季保暖的食物

　　寒冬已至，北风呼啸。大家或多或少都有怕冷的状况出现，面对这种情况，大家要注意保暖，避免在冬季感冒，避免受寒气侵袭，让身体得到一个休整、充电的机会，从头暖到脚，健康过冬。

　　第一个：捏鼻呼气防干燥

　　冬季的时候要注意保护好自己的鼻子，避免寒冷的空气过多进入鼻腔。如果冷空气侵入人体过多，呼吸道疾病，感冒问题就会出现。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的爱护。

　　头戴帽，不易寒，外出时戴好围巾口罩，做好保暖工作。还可以经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

　　平时多喝热水。白天太阳出来后，及时开窗，杀菌，让空气流通。

　　第二个：适当泡脚

　　古话说的好，寒从脚起。冬天养生，大家一定要爱护好脚，双足是冬季保健重点。

　　对于脚的养护，大家可以从几个方面着手：

　　1、多走。冬天脚多走路，少做，让脚活动起来，促进气血通畅，可以防止冻脚。

　　2、多泡脚。晚上睡觉前，用热水泡脚，对身体好。让体内的阳气向上，疏通周身的血液循环，对睡眠有好处。还不会让脚冻着。大家在泡脚的时候，水温不要太高，45度左右就可以了。泡脚时间不要太久，30分钟即可。

　　3、多按脚。晚上睡觉前，经常把脚按摩一下，可以舒活经络，还可以暖身，可以防止冻脚。大家可以用右手按摩左脚涌泉穴，也可以用左手按摩右脚涌泉穴。

　　第三个：坚持冬季运动

　　天气冷，大家更要锻炼身体，增强体质，抵御寒冷。冬季运动大家也要注意健康，安全第一位。

　　运动尽量在晚上进行，早上温度低，太冷了，防止心血管疾病爆发。

　　冬季锻炼身体，运动要适合自己，不要太强烈，运动到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空气进入。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。

　　第四个：多吃一些防寒保暖的食物

　　冬季怕冷，主要是缺少钙和铁，或者某些矿物质较少有关。这些成分在人体少，影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而让人出现热量少、体温低，怕冷的问题。因此冬天养生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高机体的御寒能力。

　　1、高热量食物。但不可过量，适当吃一些供应能量，给身体保暖，提高机体的耐寒能力。例如肉，鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。

　　2、多吃含铁、钙的食物。这些食物可以给人体提供更加丰富的血液，血液流畅，人体保暖，不怕冷。常见的，菠菜，猪肝，牛肉，枸杞等。

　　3、含无机盐食物。生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少，在冬天人体也会怕冷。多吃根茎类的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等等

　　4、含蛋氨酸食物。这些食物，有助耐寒保暖。例如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品等。

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