怎样解除考生的紧张心理

怎样解除考生的紧张心理：对于在校学生，参加大大小小考试的是难计其数的。一般来说，我们在考试前都会积极准备，自然，心情稍有紧张，但对考试并不害怕，而是跃跃欲试；到考场上，注意力集中，轻度兴奋，并能发挥自己应有的水平。这是考生的正常状态。可是，却有少数考生，由于考试前的情绪异常紧张，进而可能导致各种心理和躯体的不适，如记忆力减退，注意力难以集中，头晕失眠，食欲不振等，甚至对考试抱消极逃避或忐忑不安的态度。临场考试时，则往往表现为不断打呵欠，行为呆板，思维迟钝，解答试题常常半途而废；或者表现过度兴奋，面色苍白，手脚出汗，四肢发抖，眼睛发花，思维混乱，烦躁不安，容易发火。自然，考试成绩也不会令人满意了。其实，这也是一种心理健康欠佳的外部表现。那么，怎样来解除这种紧张的心理呢？

端正认识：心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，考生首先应该端正对考试的认识。要知道，无论什么考试都是对考生现有的文化或技术水平，以及解决实际问题能力的一次测试。并且，考试本身就带有很大的机遇性，不能仅以考试成绩来评价考生的水平。因此，应该大胆地、全力以赴地去发挥自己的聪明才智，考试结果怎样，可以不去管它。事实也表明，考试成绩并不因为你很重视就特别好。恰恰相反，过分重视，有时成绩反而下降。如果人为地夸大一次考试（如高考）成败的意义，并同个人的前程和幸福得失联系在一起，势必引起人的焦虑、紧张和不安。倘若考试遭到局部挫折，又会把这种挫折看作整个考试项目的失败，进而担心自己的前程，觉得自己的前途暗淡无光。这种不正确的认识和联想，会不断强化考生的紧张心理，结果既影响考试成绩，又不利于心理健康。

树立信心：有些考生缺乏自信，虽然自己在考前准备很充分，但总认为自己的底子薄，唯恐要考的内容没有准备或准备不充分，于是一进考场就心里紧张。所以一定要树立信心，自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易。”这样，便能解除临场的紧张恐惧心理。

劳逸结合：有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等，反而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

心理指导：作为老师，不能只限于文化技术知识上的指导，更应在心理上积极引导，并着重于心理上的支持与指导。比如，帮助考生纠正对考试的种种不正确、不现实的想法，使他们客观地、适当地分析自己，并制订出恰当的目标。同时可以教给学生一些情绪放松技术，比如口诀式松驰操等，帮助考生进行松驰训练。此外。还可给考生提供有关应对考试的技巧等。这样，对考生的心理准备也有好处。因为这一方面可使考生感到踏实；另一方面也有利于激发他们跃跃欲试的动机。

积极配合：作为考生的家长，则应积极配合考生消除紧张的心理，对考生不要提过高的要求，免得他们背上很大的心理负担，甚至陷入心理矛盾而不能自拔。这不仅会导致情绪紧张、焦虑和自卑，久之还会产生头痛、失眠、厌食等症状，这是很不利于考生的心理健康的。家长应该加强与学校和老师的联系，经常了解并及时反映学生的心理和生理方面的情况，还要帮助和鼓

励学生养成自我管理的能力和合理的作息习惯，以减少考生的紧张心理。

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