补锌和硒的正确方式 如何选择适合自己的补锌和硒产品

　　一、锌的作用

　　锌是人体必需的微量元素之一，它在人体中具有广泛的作用。锌参与了人体的生长发育、免疫功能、视觉、味觉、嗅觉、糖代谢、DNA合成、蛋白质合成、细胞凋亡等多种生理过程。

　　1.促进免疫功能

　　锌对人体的免疫系统有很好的支持作用，它可以促进T细胞的增殖和分化，增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫能力。

　　2.促进生长发育

　　锌是儿童生长发育所必需的微量元素之一，它可以促进儿童骨骼和肌肉的发育，提高身高和体重。

　　3.保护视力

　　锌是眼睛中的重要元素，它可以保护视网膜的健康，预防夜盲症和老年性黄斑变性。

　　4.维护味觉和嗅觉

　　锌可以维护人体的味觉和嗅觉，促进食欲和消化吸收。

　　二、锌的缺乏

　　锌是一种非常容易被人体吸收和利用的微量元素，但是在现代人的生活中，锌的缺乏却很常见。锌的缺乏会引起一系列的健康问题。

　　1.影响免疫功能

　　锌的缺乏会降低人体的免疫能力，增加感染的风险。

　　2.影响生长发育

　　儿童缺锌会导致生长发育迟缓，影响身高和体重的增长。

　　3.影响视力

　　锌的缺乏会增加夜盲症和老年性黄斑变性的风险。

　　4.影响味觉和嗅觉

　　锌的缺乏会降低人体的味觉和嗅觉敏感度，影响食欲和消化吸收。

　　三、硒的作用

　　硒是人体必需的微量元素之一，它具有很多的生理作用。

　　1.抗氧化作用

　　硒是一种重要的抗氧化剂，它可以清除自由基，减少细胞的氧化损伤，保护细胞健康。

　　2.保护心血管健康

　　硒可以降低血脂，预防动脉粥样硬化，保护心血管健康。

　　3.提高免疫功能

　　硒可以提高人体的免疫功能，增强机体的抵抗力。

　　4.保护甲状腺健康

　　硒是甲状腺激素合成的必需元素，它可以保护甲状腺健康，预防甲状腺疾病。

　　四、硒的缺乏

　　硒的缺乏会引起很多健康问题，如免疫功能下降、心血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等。

　　1.影响免疫功能

　　硒的缺乏会降低人体的免疫功能，增加感染的风险。

　　2.影响心血管健康

　　硒的缺乏会引起血管紧张、血管壁硬化、心肌缺血等疾病。

　　3.影响甲状腺健康

　　硒的缺乏会导致甲状腺功能减退，引起甲状腺肿大。

　　五、如何补锌和硒

　　为了保持健康，我们应该注意补充足够的锌和硒。以下是一些补充锌和硒的方法。

　　1.食物补充

　　锌和硒丰富的食物有牛肉、猪肝、海鲜、奶类、坚果、松子等，可以通过合理搭配食物来补充锌和硒。

　　2.口服补充

　　锌和硒的口服补充剂可以方便快捷地补充缺乏的微量元素。

　　3.皮肤吸收

　　锌和硒可以通过皮肤吸收的方式来进行补充，例如使用含锌硒成分的护肤品。

　　锌和硒是人体必需的微量元素，它们对人体的免疫功能、生长发育、心血管健康、甲状腺健康等方面都有很重要的作用。缺乏锌和硒会引起很多健康问题，因此我们应该注重补充锌和硒。通过食物补充、口服补充、皮肤吸收等方式，来保持人体锌和硒的平衡，从而保持健康。

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