头发掉怎么办 掉发严重的原因与预防措施

　　头发掉要补什么

　　作为一个拥有头发的人，头发掉落是一个普遍的问题。无论是男性还是女性，头发掉落都会影响到他们的外貌和自信心。当头发掉落时，我们应该及时采取措施来防止头发掉落，并在必要时进行补救。本文将介绍头发掉落的原因，以及如何通过补充营养物质来帮助头发生长。

　　一、头发掉落的原因

　　1. 遗传因素

　　遗传因素是头发掉落的最主要原因。如果你的家族中有许多人都有头发稀疏的问题，那么你也很可能会遭受头发掉落的困扰。这是由于遗传基因的影响，使头皮中的毛囊变得无法正常工作。

　　2. 年龄因素

　　随着年龄的增长，头发的生长速度会变慢，并且头发也会变得更加脆弱。这是由于身体内的激素水平的变化，使头发的生长周期受到影响。

　　3. 环境因素

　　环境因素也可能导致头发掉落。例如，常常暴露在紫外线下、使用过多的化学品或者使用过热的吹风机等，都会对头发造成伤害，导致头发掉落。

　　4. 健康因素

　　一些健康问题，例如甲状腺问题、贫血、癌症和自身免疫疾病等，都可能导致头发掉落。如果您发现自己的头发掉落很严重，那么您可能需要去看一下医生。

　　二、如何通过补充营养物质来帮助头发生长

　　1. 补充铁质

　　如果身体缺乏铁质，那么头发就会因为缺氧而变得脆弱并掉落。补充足够的铁质是很重要的。您可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、干果、海鲜和豆类等食物来摄取足够的铁质。

　　2. 补充蛋白质

　　蛋白质是头发的主要组成部分之一，摄取足够的蛋白质非常重要。您可以通过食用鸡肉、鱼类、豆类、牛奶、酸奶和蛋类等食物来补充足够的蛋白质。

　　3. 补充维生素D

　　维生素D是头发生长所必需的一种维生素。如果您的身体缺乏维生素D，您可以通过在阳光下暴晒10至15分钟来获得足够的维生素D，或者您可以通过食用鱼肝油、蘑菇、鸡蛋和奶制品等食物来摄取维生素D。

　　4. 补充锌

　　锌是头发生长的重要成分之一。如果您的身体缺乏锌，补充足够的锌是很重要的。您可以通过食用贝类、红肉、豆类、坚果和全麦食品等食物来摄取足够的锌。

　　5. 补充维生素E

　　维生素E是一种天然的抗氧化剂，可以帮助保护头发免受自由基的伤害。如果您的身体缺乏维生素E，摄取足够的维生素E是很重要的。您可以通过食用坚果、鳄梨、葵花籽油、橄榄油和菠菜等食物来摄取足够的维生素E。

　　头发掉落是一个非常普遍的问题，但是我们可以通过补充营养物质来帮助头发生长。补充足够的铁质、蛋白质、维生素D、锌和维生素E等营养物质，可以使头发更加健康、强壮和有光泽。当然，还要注意保持头发的清洁和避免使用过多的化学品，这样才能帮助头发更好地生长。

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