中医养生：冬末养生应注意什么

一年中最后一个节气“大寒”已过，这个与“立春”交接的节气意味着“春”已经逼近。但冬春的转换不是在一天内完成。而南方从气候温度的变化上，冬春的过渡也不十分明显。在冬末初春之际，人们的身体也面临“换季”。此时正是养生保健的重要转折期。养生方式上，应该有哪些调整以适应春的到来？

从温补到清补

在适宜进补的冬末，补还是要补，但已不适宜大补，进补量也应该适当减少。中医认为，冬是“藏”，而春是“生”，其实过了“冬至”，人体内的阳气就开始升发。这种转折并不是一天就能做到的，是一个循序渐进的发展的过程。因此进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天的升发特性做准备。

饮食上可以逐渐趋于清淡。适当的进补仍然是需要的，毕竟气温还是偏低。人们可以根据自身的需要来进行调整，如觉得冷还是可以打火锅、吃羊肉。其实进补应讲究因时、因地、因人制宜。而此时的“补”可从温补慢慢进入到清补，在饮食中多吃甘甜的食物，如萝卜、南瓜、大枣等，既清淡也补脾胃，让脾胃适应和过渡。

食补要兼顾养肝

中医认为，冬季进补讲究固护脾肾，而春与肝相对应，是人体肝气升发的季节，养生方式应以养肝、护肝为先。因此，冬末除了要继续固肾养脾之外，还要兼顾养肝。一方面要注意不能经常大补，冬末时分若进补过头了，容易导致肝火太旺，容易损伤脾胃，无益于健康。另一方面，注意少吃酸性的食物，酸性食物本就有益于肝气升发，太早“升发”了，就容易过度，对肝脏不利。

冬末日照时间开始增加，白天相对没那么冷，可以趁着天气好的日子多在户外走走，适当做点运动，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，达到强身健体的目的，又可怡情养肝，一举两得。

适当运动，为“春”打基础

尽管冬末还可以遵循冬“藏”的自然规律，但也要逐渐增加活动，再也不是窝在家里养膘保存能量的时候了。冬末关键是做好保暖，在做足预防感冒的基础上，适当增加运动量，为春天的到来打好健康的基础。但此时早晚温差仍然较大，因此建议在太阳出来后才外出和进行运动锻炼。另外，随着日照时间的加长，睡眠也可以相应减少。

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