呼吸操锻炼养生方法步骤

呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。由于肺生理功能发生进行性损害则无治愈方法，因此呼吸操锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中尤为重要。呼吸操锻炼方法简单易学，老少皆宜。

热身运动

呼吸功能锻炼时，全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快，不可操之过急，要长期坚持锻炼，不宜空腹、饱餐时进行，在饭后1~2小时进行为宜，一般每日练习2~3次，每次5~10分钟。根据个人身体状况进行，已不感到疲劳为宜。

呼吸操步骤

第一步

双手抱拳、肘关节屈伸，屈吸伸呼4~8次。

第二步

平静深呼吸4~8次。

第三步

展臂吸气，抱胸呼气4~8次。

第四步

双膝交替屈伸，深吸屈呼4~8次。

第五步

双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次。

第六步

双手同时搭同侧肩，上身左右旋转，旋吸复呼4~8次。

这套操较为简单，每天可练习1～2次，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。(周继朴)

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