为看奥运 子觉减少 午觉延长 储备睡眠

奥运盛会四年一次，此情此境，不容错过。8月5日至21日奥运会期间，不能身临其境，很多国人守在电视机旁，目睹奥运健儿的风采，为他们加油呐喊助威。正因为如此，我们的生活起居作息也进入了“美国时间”而日夜颠倒。白天要上班，晚上要看奥运会，真是辛苦万分……吃不好，睡不好这也在情理之中，为看奥运，难免熬夜。

为看奥运 子觉减少

巴西里约热内卢夏季比北京晚11小时，为看奥运直播，人们就不得熬夜而目睹奥运健儿风采，这就自然打乱了国人的人体生物钟。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最盛，阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡。否则，调养失当可表现为皮肤粗糙，黑斑，面色发黄等。中医认为，人一定不能长期熬夜，在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。睡眠最理想的时间是晚上11点至凌晨2点，这一时段为夜半子时，故称“子觉”。另外因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。为看奥运，子觉减少，睡眠不够，精气神就自然不足。

午觉延长 储备睡眠

我们工作的时间，正是巴西人夜晚睡觉休息的时间。国人也正好利用此时弥补晚间睡眠的不足。白天正午是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时阴气初生，所以要小寐，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。

中医“子午流注”理论认为，每日12个时辰对应人体12 条经脉，规律性很强，这和现代医学生物钟理论暗合。现在的许多人往往该睡觉的时候不睡，却在不该睡觉（子午觉除外）的时间“补充睡眠”，其实这是“非时乱睡”，对健康会造成很大的伤害。

天睡我睡 起居有常

奥运会期间应做到工作与休息两不误，要遵照生物钟的运行规律，应睡好子觉和午觉，调整好作息，以适应新的临时性的生活作息。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴与养阳。人体生物钟不要随意打乱它，应有固定的生活规律，形成良好的习惯。

养生专家指出，每天要保证7～8小时睡眠，同时要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快，不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，毕竟奥运盛会，四年只有一次，要调整好作息，子觉不足午觉补，加强饮食健康，注意适当锻炼。(胥燕 王廷治)

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