春养顺天时

春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首，既是自然界阳气开始升发的时令，也同样可以看作是养生的开始，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食、起居的调养，加强锻炼等来保持身体的健康。要注意以下三个问题：

春季饮食

清补护肝 春季为肝所主，中医认为，肝主疏泄，只要这时候肝的疏泄功能（疏泄：指疏通、畅达，气血运行保持常态）正常，则气血运行通畅，就会防止疾病的发生。要保持肝的疏泄正常， 在饮食上要清补而不宜浊补，饮食要清淡，以吃青菜为主。不要过度食用干燥、辛辣的食物。因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

起居调养

春天，人们不仅应从饮食的角度关注养生，还应对起居予以足够的重视。

早睡早起 《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。

春季服饰 春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。21nx.com

正确“春捂” 严寒的冬季，各种保暖措施完备会使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地骤减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。以15°C 为界，最高气温高于此，就不要再捂了。

身体锻炼

在生机勃发的春季，要加强户外锻炼，尤其中老年人晨练及户外活动锻炼应该从惊蛰开始，惊蛰节气中春暖花开，气候宜人，老年人更容易早起，所以中老年人应当把握这一大好时光，好好锻炼一下自己的身体。

晨起健身 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。

平日散步 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次45~60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。

踏青出游 自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。(赵贵捷)

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