拉伸五官调节五脏 提升功能促进健康

五官和五脏是相关联的，五官是五脏的外在表象，五官的根在五脏。因此，通过拉伸五官，对它们进行刺激，可以调节五脏，提升功能，促进健康。

揪揪耳朵养肾脏 适度揪揪耳朵，可以刺激肾脏，起到固精养肾的功效。具体做法：首先，双手拇指和食指捏住双耳上部，吸气时，把耳朵往上提，呼气时松开，连续重复该动作6次。其次，捏住双耳下部，吸气时把耳朵下拉，呼气时松开，连续做6次。

捂嘴弄舌养心脏 心气足，不仅能保证舌辨五味，也能使舌头转动灵活，说话流利顺畅。因此，时常活动一下舌头可以起到养心的效果。具体做法：吸气时舌头上卷，呼气时下伸，连续呼吸6次。

瞠目揪睑养肝脏 肝和则能辨五色，即肝功能正常则视物清楚明亮。因而瞠目揪睑，也能起到刺激肝脏、护肝保肝的功效。具体做法：双眼睁开，双手的拇指和食指分别轻轻捏住上眼睑。吸气时轻轻提起，呼气时放松，连续呼吸6次。再捏住下眼睑，操作方法如前。

咧嘴伸颔养脾胃 脾病则食欲不振，脾虚则口淡无味。因此，吸气时闭口，嘴角向两边伸展，呼气时放松，连呼6次。适度叩齿、轻轻拍打嘴唇、沿着嘴唇按压或轮刮唇部。

鼻翼纷飞养肺脏 鼻为肺窍，是呼吸的通道，为肺气出入的门户。肺气和，呼吸通利，嗅觉才能正常。肺脏疾病可以从鼻反映出来，治疗鼻的病变时往往从肺入手。按压鼻翼两侧有助于吐故纳新，起到很好的护肺作用。吸气时，两侧鼻翼张开，呼气时复原，连续做6次。

对老人来说，健康应该是最重要的事情。老年朋友们空闲时间多，不妨写写自己的健康日记，给健康多一份保障。

写写日记呵护健康

老年人记忆力下降，容易忘记很多事情，写健康日记能帮助自己记下身体发生的变化，及时发现健康隐患。

老年人的健康日记，最好自己写，也可由老伴或其他人代劳。当健康日记由他人代写时，要做到以下几点：第一，掌握老人具体的衰老特征，如视力、听力、睡眠如何，以便采取针对性措施。第二，观察要细致、全面。老年人各系统的老化程度不同，往往多种疾病并存，常叙述不清，只有通过细致的观察，才能掌握整体情况，从而正确地记录下来。

写健康日记贵在坚持。有位大学教授，因患冠心病曾做过心脏搭桥手术。多年来，他坚持写健康日记，记录自己每天的健康状况，身体不适就医时，就将每日的具体情况提供给医生，有效地预防了心脑血管疾病发作。

认真仔细记录细节

因为每个人的情况不同，因此在写健康日记时，必须结合自身的具体情况，避免忽视细节。内容包括以下几个方面：

饮食情况，即食欲和每天吃的主副食数量、食品种类等。精神状况，情绪兴奋或消沉及其原因。锻炼项目，记录每天参与的活动和项目。活动时的状态，如散步或进行其他活动后的心跳、呼吸和全身情况，大小便次数、颜色等。睡眠和洗澡情况，睡眠时是否要吃催眠药，洗澡时是否有头晕、心慌等。注意体重变化，尤其是短期内无明显原因的进行性体重减轻，应及时查明原因。

健康日记还应记录老人自己在寻求健康时的心得体会、经验教训，以及参加健康讲座所获取的知识。在加入健康俱乐部时，可以与别的老人分享这些经验，也能使自己写健康日记的习惯长期坚持下来。

自我监测病情发展

医生看病犹如破案，第一手证据往往要从病人那里获得。因此，写健康日记还能起到给医生提供“证据”的作用。

以心脑血管病患者为例，在健康日记中要记录治疗疾病的情况，如每次检查的结果，平时所用药物的名称、药量、感觉或反应等，在就医时提供给医生。其次，应记录疾病发作早期的预兆，如心情不畅、血压高难以控制等诱发心脑血管病的因素，以防患于未然。再者，记录危险因素控制得好不好，即所有可能导致疾病发作的病因，如高血压、高血脂、糖尿病等。最后，在健康日记中还应有规律用药的记录。在治疗过程中很多患者摸索出了好的用药方案，应长期坚持，以防漏服、不规律服药发生。

• 春养顺天时
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