节后清肠：减食+导引

不管您想不想吃，一年一度的新春佳节，家人团聚，亲朋满座，您还是吃得不亦说乎，大碗喝酒，大块吃肉肯定少不了，“腻”是节日期间最深刻的感觉。

春节长假之后，怎么让胃肠清爽一下，是很多人们想要做的事。以下是三种节后清肠方法。

膳食清肠法

此法主要以合理素食为主，节后一周之内尽量不碰荤腥。以自己喜爱的清汤面、糙米粥、时令蔬菜、水果、清茶为宜。保证一日三餐素食反搭配合理即可，现推荐几款主食和菜品供大家选用。

推荐主食

三色米粥：大米、小米、枸杞。以大米、小米掺适量水，共熬煮成粥，出锅前五分钟加入枸杞适量即可。佐小炒蔬菜或小咸菜很可口。也可以视偏好，在粥里加少许红糖，成红糖三色米粥，可润燥暖胃，清肝脾湿热。

韭菜合子：湿面粉团备用。取鸡蛋两枚入油锅煎黄剁碎，韭菜切碎与碎煎蛋混合后，加盐、味精、少许花椒面混均成馅料。湿面团擀成若干圆形面皮，两两相对，中间放入馅料合拢捏紧，入油锅煎至两面微黄即可。配食各种粥、汤最好不过。

推荐菜品

清炒薯蓣（健脾除湿）、虎皮辣椒（开胃）、韭菜炒鸡蛋（可辅治便秘、体寒）、腰果炒水芹（养气益力）、蘸水豆花（开胃滋补）。

减食清肠法

节后应改变一日三餐的习惯。上班的人可以早上、中午各吃一餐，晚餐不吃或少吃一点。不上班的人，可以选择上午9点以后早餐，下午3时左右第二餐，晚上不吃，或吃少量水果。

如果体质较好，没有胃病或低血糖发作的年轻人，也可以在节后一周里选较为方便的一天不进食，只喝水。这种清肠法效果较好，可以很快达到肠道清爽作用。

导引按摩清肠法

正确的、有针对性的按摩方法，可以起到清肠作用。具体方法如下：

导引清肠法

第一步 站立位，舒展腹部肌肉，双腿并拢，踮脚尖，双手向上伸直交叉，手掌向上，均匀呼吸 持续20秒钟以上。

第二步 身体慢慢侧弯至极限，均匀呼吸，持续10秒以上。慢慢起身后，向另一侧弯曲，做法重复。21nx.com

第三步 双脚打开站立，与肩同宽。上身向下弯，手臂交叉抱于头前，脸朝地面，身体，手臂与地面保持平行，呼吸平稳，保持30秒钟。

第四步 拉伸腹部肌肉 正面向下平躺，双手撑起上身，耻骨不要离开地面，深呼吸，使腹部充盈再吐气，保持30秒钟。

按摩清肠法

第一步 仰卧位，按压肚脐周围的六个穴位(上下左右距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴位开始。以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴位。

第二步 左侧向下横卧位，将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部。大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。

第三步 恢复仰卧位，慢慢吸气，吐气时用双手手指从左侧肋骨下方开始按压，一边数一二三四一边按压，然后每次移动两公分，按压四个穴位。（邓玉霞）

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