女性在经期如何补血 经期女性可吃这些食物补血

　　经期女性补血可通过摄入富含铁元素、维生素C及优质蛋白的食物改善，常见补血食物有动物肝脏、红肉、菠菜、红枣、黑芝麻。

1、动物肝脏：

　　猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高达20%-30%，远高于植物性铁源。每100克猪肝含铁22.6毫克，同时含有维生素B12和叶酸，能促进血红蛋白合成。建议每周食用1-2次，焯水后清炒或煮汤可减少胆固醇摄入。

2、红肉类：

　　牛肉、羊肉等红肉不仅提供优质蛋白，每100克瘦牛肉含铁3.2毫克，其血红素铁形式更易被人体利用。搭配青椒、西兰花等维生素C含量高的蔬菜同食，可提升铁吸收率3倍以上。经期每日适量摄入100-150克为宜。

3、深色蔬菜：

　　菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁，虽吸收率约5%，但维生素C和叶酸含量突出。200克焯水菠菜可提供3.6毫克铁，建议与柠檬汁或番茄同食。注意草酸会影响钙吸收，焯烫1分钟可去除60%以上草酸。

4、干果类：

　　红枣、桂圆干含铁量达2-3毫克/100克，中医认为具有补气养血功效。黑芝麻含铁量高达22.7毫克/100克，含钙量是牛奶的7倍。可将黑芝麻研磨成粉搭配粥品，或每日食用5-10颗红枣，但糖尿病患者需控制摄入量。

5、维生素C搭配：

　　鲜枣、猕猴桃等维生素C含量高的水果能将铁吸收率提升至6倍。建议在食用高铁食物后2小时内摄入100克维生素C含量高的水果，如1个橙子或10颗草莓。避免与咖啡、浓茶同食，其中多酚类物质会抑制铁吸收。

　　经期补血需注意饮食搭配与生活习惯调整。除上述食物外，建议每日保证7-8小时睡眠，避免剧烈运动导致失血过多。可进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环。经期结束后建议继续补铁饮食2-3天，帮助身体恢复铁储备。若长期存在经量过多、头晕乏力等症状，需及时就医排查贫血或其他妇科疾病。

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