备孕必看：精准排卵期指南

很多备孕的姐妹总盼着“中奖”，却迟迟没动静。说白了，怀孕的核心就是卵子遇到精子——首先得摸清自己的排卵规律。毕竟，只有在排卵期前后同房，受孕的可能性才最大。

想精准找准排卵期，有几个简单实用的方法：

月经规律的姐妹，可以从下次月经来潮前倒推14天左右，就是排卵期。排卵前后3天都是易孕期。

也可以用排卵试纸检测：当促黄体生成素（LH）出现强阳性后，24-48小时内安排同房，成功率更高。

另外，观察白带变化也很关键——排卵期白带会变得透明、像蛋清一样，能拉丝，这时候同房更容易成功。

生活习惯同样重要：

男方要提前3个月戒烟戒酒，避免久坐或高温环境（比如少泡温泉、蒸桑拿），这些都会影响精子活力。

女方要每天补充叶酸400微克，有助于预防胎儿神经管畸形；同时少熬夜、别过度节食，保持体重指数在18.5-23.9之间。过瘦或过胖都会影响排卵。

如果备孕超过一年（35岁以上者超过半年）仍未成功，建议夫妻俩一起检查：男方查精液常规，女方查卵巢功能、输卵管通畅度——早查早调理，事半功倍。

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