怎样预防退休综合症

　　怎样预防退休综合症：预防退休综合症的出现也是实现由中年到老年顺利过度的重要措施。人的生老病死、新陈代谢，是不可抗拒的自然规律。虽然许多老干部、

　　老工人曾对革命及建设作出过巨大贡献，但是毕竟人人都要从工作第一线退下来，工作和生活范围即将变小，有的人能顺利地进入退休生活，能够科学面积极的安排，有计划有目标地做些力听能及的工作，心情愉快，生活内容丰富。而也有相当一部分人会产生“退休综合症”。即前述的心理波动、不平衡、情绪低落、苦闷、空虚、意志消沉等现象，有的甚至于无所事事、自觉无聊而失去了生活节奏感，没有了责任感，精力不足、食欲减退，重的还会出现血压升高、心律不齐、失眠、头痛并诱发冠心病等一系列心身疾病。

　　要预防上述退休综合症的出现，除了前述的采取“退隐学派及活动学派”观点调整自己外，在中年后期，就应对自己面临的退休问题有一个通盘考虑。首先对结尾工作有一个“善始善终”的筹划，不要等到宣布你明天退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才能完成，那自然会产生半途而废的挫折感。同时要为自己退休到来之前积累一些素材，例如总结自己一生的经验、著书立说、写回忆录或者准备参加什么协会团体，发挥自己的余热。

　　此外，对于过去的悲欢离合不要耿耿于怀，要立足于今天和明天；不背过去的任何包袱，甚至对自己已成年的子女，也不要太过多地去操心、去干涉。换句话说：退休前就应该“看破过去，看淡挫折，面对今天的现实，乐观开朗地迎接每一个明天”。历史上不少人是退休后才逐步成名于天下的，齐白石若60岁后就退隐的话，他就不会成名于天下了。

　　最后一个预防措施。在中年后期，就应有一个心身保健规划并加以实施，例如：保持有规律的生活，科学地合理饮食，确保营养平衡，每天或至少每周三次运动锻炼，每年要有一到两次体检，按时起居，确保每天8小时左右睡眠，每天有一个午睡——这些已被证明是延长寿命的好习惯。除了每个中年后期的人作出自我努力外，还应该积极寻找外界环境和场所，不能仅局限于在自己家庭内打主意。例如：老年之家、老年大学、大型图书馆、太极拳、气功班、池塘钓鱼、养鸟会、下棋打牌、种花，甚至象近年来北京的中老年时装表演队，都是中老年的精神寄托之处。

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