存钱不如存肌肉，教你科学存肌肉

2025-08-04 12:00:01 来源 : 聪康网热度 : 0

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有句老话呢，有钱难买老来瘦，让我说啊，这句话只说对了一半，还应该加上存钱不如存肌肉。我们从健康角度来讲呢，有了肌肉以后啊，能够减少骨折风险，减少啊老了以后的腰背痛，那身上有肉呢，体脂率更低，体态呢，更健康，看上去就要比同龄人年轻很多。而且啊，更重要的是，肌肉呢，是糖代谢的主要场所啊，那你想肌肉多，发生胰岛素抵抗代谢综合征，2型糖尿病的风险就会下降，那心脑血管疾病，还有各种原因引起的死亡风险啊，也会下降。换句话说啊，存肌肉就是存健康，存寿命，这些呢，大家都很熟了，咱们今天啊，就不多说了，咱们就来说说到底怎么存，有几个建议啊。

第一点，我觉得练肌肉这个事啊，从30岁就要开始了，因为研究发现呢，从30岁开始，肌肉啊就开始流失了，流失量呢，大概是每十年损失 3% 到 5% 40岁以后还会加速。那你呢，也可以测一下啊，最近爬三楼是不是开始喘了？搬桶装水的时候，这个胳膊呀，有没有打颤？肚子呢，有没有越来越大？胳膊越来越细分清楚啊，如果有两条以上说明呢，你要开始练肉了。当然了，即便30岁以后开始练肌肉也不晚，什么时候开始都能够让咱们明确地获益好。

那关于纯肌肉的第二条建议呢是，有氧运动通常是不会直接促进肌肉增长的。存肌肉呢，一定躲不开抗阻训练啊。你像咱们呢，靠墙蹲，俯卧撑、平板支撑，仰卧起坐，抬腿这些都行，未必呢，非要去健身馆。那注意了，每周2到三次，力量呢是循序渐进。那这些运动方法呢，具体怎么做，咱们呢，交给专业的老师。我的态度是啊，做就比不做强，你就是在家里面啊，举举这个矿泉水瓶也能够啊，练肌肉。

那关于存肌肉的第三条建议是补蛋白。长肌肉期间呢，每天每公斤体重至少要吃够 1.2 克的蛋白质。咱们举个例子啊，比如说一个60公斤的人，那每天呢，你要吃够72克的蛋白质，要多吃啊，肉蛋白这样动物来源的蛋白质更好。那也可以呢，补一些豆制品。但是问题就是啊，蛋白质并不是每个人都能够吃够，所以啊，有的时候补点蛋白粉也是可以的。那你可以呢，加到燕麦片，奶昔还有酸奶里面诶，这个味道啊，还是很不错的。

那第四个建议呢，是一定要睡够肌肉啊，它不是在锻炼时候长出来的，而是在睡眠当中，修复过程当中形成这种越来越强壮的肌肉，尤其是晚上 10点到凌晨2点诶，这是生长激素啊分泌的高峰期，你想熬夜缺觉，肌肉合成效率就会大大下降。

那最后呢，我也总结一下，有氧运动练心肺，抗阻训练长肌肉，长肉期间呢，多吃蛋白，少熬夜，循序渐进诶，咱们别受伤。还是那句话呀，钱会贬值，但是存下来的肉呢，越老越生值。抖音。