脂肪肝的5个思维误区及改善生活方式建议

2025-08-05 05:00:01 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

关于脂肪肝呢，我们最常见的有5个思维误区。第一个也是最常见的误区啊，就很多人觉得啊，说我体重不大，我是个瘦子，我就不得脂肪肝，我告诉你啊，大约3成左右的脂肪肝，它的体重啊并不大。那瘦子为什么也会得脂肪肝呢？一方面是体质问题，到了你一定年龄以后，那么他肝脏代谢脂肪的能力下降，或者说啊，那这个瘦子他同时还有啊，2型糖尿病，或者说他长期酗酒啊，或者说呢，有一些药物滥用，等等等等，那这些因素都会干扰脂肪的代谢，引起啊脂肪肝的风险。

第二个思维误区，很多人会觉得，如果少吃点油腻的，是不是就不得脂肪肝了？这一点啊有一定道理，那确确实实，脂肪肝的发生和高脂饮食具有一定的相关性，但是你别忘了啊，你长期啊喝含糖饮料或者经常摄入啊高碳水的食物也会引起脂肪肝的发病风险增高，因为无论是糖还是高碳水都会啊在我们体内变成脂肪，加重肝脏的负担。

第三点有人会说啊，那既然很多人都有脂肪肝，也不用过度关注，过度治疗吗？我告诉你啊，错了，当你这个肝脏细胞啊里面长满了脂肪的时候，那么它和正常细胞就不一样了，它会引起我们免疫细胞啊不停地打击它，发生慢性炎症反应，肝脏细胞受损坏死，就不停的增生，不停的纤维化，到最后啊肝硬化甚至肝癌的发病风险会增高，虽然说这个比例啊很低，但是也是要引起我们高度警惕。

第四个常见的思维误区，那既然呢，我的脂肪肝啊，是吃出来的，我大不了啊，我就长期的过度的饿自己一下，那这种过度节食反而啊，会让你的脂肪肝程度加重，为什么呢？因为我们肝脏细胞处理脂肪啊，它需要蛋白结合，当你过度节食的时候，蛋白摄入不足，反而啊让这个脂肪更多的沉淀在肝脏里面。

第五个误区，既然呢，脂肪肝有这么多的危害，我大不了啊，去医院里开点药不就很快治好了，我告诉你也没有用，迄今为止没有哪一款药物，它可以号称啊可以直接的去逆转脂肪肝的程度啊，大不了呢，有一些肝功受损的时候，我们可以用一些保肝药，当你肝功恢复正常以后啊，保肝药呢，也只能够起到啊，恢复肝功能异常的作用，它对于逆转脂肪肝的程度是没有直接帮助的。那有些啊，号称可以直接逆转脂肪肝，这些啊，偏方秘方我们不可信。

那问题来了，如果说我已经有了脂肪肝，应该怎么样来改变生活方式呢？第一点啊，就是少喝含糖饮料，少喝酒，少吃动物脂肪和胆固醇，那多吃什么呢，膳食纤维丰富的食物，比如说啊，粗粮，蔬菜，坚果等等。

第二条建议，也是最重要的，就是减重。那么通过体重减轻啊，可以在一定程度上逆转脂肪肝的严重程度啊，如果说呢，你减重 5% 到 7% 左右，就可以在一定程度上逆转。如果呢，你的体重减轻在 10%，并且维持一年以上，那甚至啊可以起到逆转脂肪肝的这样的作用。

第三条建议，除了你要少喝含糖饮料之外，还要减少酒精的摄入，酒精呢会成为脂肪肝的一个帮凶，加重肝脏的负担。

最后一条建议是有氧运动，包括快走、慢跑，游泳等等运动啊，引起我们体内激素水平的改变，有助于帮助我们对抗脂肪肝。

最后呢，我也问你一下，你有脂肪肝吗？那你有对脂肪肝的这些思维误区吗？也欢迎你呢发在评论区，咱们大家呢一起来沟通。