探讨导致女性衰老的要素及应对方法

会导致衰老的事情，为什么第一名是糖呢？鲜榨果汁的健康饮食不好，今天请到了博士宁大夫，一起来聊聊跟健康健美有关的那些事情。

女性特别怕衰老，这是我和我的同事七嘴八舌找出来我们觉得会导致衰老的事情。您觉得最影响女性衰老的三个要素是什么啊？奶茶呀，熬夜呀，失眠、防晒。哎呀，这跟我们大家的排序不太一样，为什么第一名是糖呢？

在您看来，糖对衰老的影响是什么？像我们喝这个奶茶加糖，对含糖饮料喝进去以后，我们身体的血糖呢，会经历一次过山车，突然增高，嗯，然后又快速地下降。血糖一高啊，胰岛素就要快速释放啊，长此以往，你的胰岛素就不敏感了，我们这个叫胰岛素抵抗啊，现在很多病和胰岛素抵抗都有相关性，二性糖尿病啊啊，包括肥胖啊，很多代谢综合征啊等等等等，它都是相关的。糖尿病呢，就在我们三高里面啊，它是引起衰老最大的。

这个这里的糖是指精致糖吗？水果不算吧，水果也算？水果也算，因为水果里面的糖主要是以果糖为主嘛。还有的人喜欢喝果汁，鲜榨果汁对健康也是不好的。那水果里面的好东西都让你给丢掉了，鲜味呀，抗氧化的这个物质啊，维生素 c 呀，把苹果上的果胶啊，这些好东西都被你扔掉了。告诉姥姥姥爷，爷爷奶奶，不要给小孩喝 100% 鲜榨果汁，他们那一辈都觉得那个东西是健康饮料。

这里的糖包含碳水化合物吗？比如说米啊，面啊，那当然肯定包括了精致碳水，减少含糖饮料的摄入，减少这种精子碳水，它会延缓衰老。

有没有什么办法，一个爱熬夜的人，嗯，以及偶尔爱吃点甜的的人还可以防止衰老。有办法吗？

说如果说你要是熬夜的话，我建议你规避的熬，你就是晚上2点钟睡觉，那你就保证这每天是这样一个状态，就周末也两点睡觉，尽量是这样。

周末不补觉吗？补觉和这个和这个规律是两码事。所谓补觉是延，延长一些时间。

周末补觉有用吗？啊？周末补交有研究发现是有用，但周末补交管用，不是意味着你要打破你已经形成这种生物钟。

熬夜的时候你尽量是让周围的光线亮一些，我们身体是对光线是有感知的，当他发现周围的灯很亮的时候，他可能会以为是一个白天的一个情况，那这种激素分泌水平呢，会更合理一些。

那么如果说你睡觉的时候尽量把这个光线变暗一些，营造一种就晚上的感觉，这样对身体的影响会小一些。

补足了教以后，增加一些运动量，对这个是有些帮助。抖音。

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