2型糖尿病的发病原因及预防建议

引起2型糖尿病的主要危险因素包括大家知道的遗传、肥胖、不爱运动，不健康的饮食。但是还有一条啊，非常重要，这就是呢，长期的睡眠不足。前段时间发表的一个研究指出来说长期睡眠时间不足7个小时，二性糖尿病的发病风险会升高。如果说你睡觉啊长期只有5个小时，那么这个风险呢将会增加 16% 左右，如果啊每天只睡3到4个小时，2型糖尿病的风险将会增高 40% 左右。而且如果说啊你长期熬夜，即便是你遵循健康的饮食习惯，也不足以抵消熬夜带来的损害。讲到这你可能会有疑问了，说熬夜不就是引起第二天发困啊，打瞌睡，精力没有那么旺盛。我告诉你啊，远远不止这么简单，接下来我就和你讲讲为什么经常睡眠不足会引起呢？二性糖尿病的发病风险明显的增加。讲到这啊，就一个非常重要的概念，胰岛素抵抗。胰岛素是我们体内主要的降低血糖的激素之一，那为什么可以降血糖呢？那就是因为胰岛素啊，它主要作用机制是把血液当中的糖挪到细胞内，供细胞利用。你想血液当中的糖挪进细胞内的，自然血糖就下降了，那所谓胰岛素抵抗，诶，就是这个人呢，他胰岛素没那么好使了，所以说呢，血糖自然就提升了。了解这个概念以后啊，咱们也就知道如何预防2性糖尿病了。其实说白了，预防2性糖尿病，也就是预防胰岛素呢发生抵抗。接下来呢，我就跟你讲讲如何通过预防胰岛素的抵抗啊，从而起到预防二性糖尿病的这样的作用啊。

第一条建议啊，是集中管理。尤其是啊，那个大肚子，抚型肥胖的人，尤其需要注意。因为目前很多证据呢，已经表明了，抚型肥胖和胰岛素抵抗具有很强的相关性。

第二条建议呢，是适度的运动。我们每周啊，至少150分钟中等强度的有氧运动。同时啊，每周要两到三次的抗阻运动，包括什么呢？像深蹲呀，啊，举重啊，这些都属于抗阻运动。那研究表明的运动是让我们全身的细胞啊，维持胰岛素敏感最好的方法。

第三条建议呢，是饮食管理啊，少吃点高热量的，尤其是那些油炸的食物，多吃一些粗粮，全谷物，膳食纤维丰富的食物，同时呢，每天都要吃一定那样的蔬菜和水果。

第四条建议呢是尽量避免长期的精神压力，因为现在已经有了很多证据表明，你长期处在高压力状态之下，会让你激素水平紊乱，进而加重胰岛素抵抗。那怎么办呢，有很多好方法呀，包括冥想，深呼吸，以及呢我们做瑜伽，到充满绿色的自然界多去走一走，那么有助于减轻胰岛素抵抗现象的发生。

第五条建议就是药物治疗啊，如果说你的体重超重或者肥胖已经引起很多代谢问题的时候，如果说通过生活方式调理，那么你的体重依然不达标的时候，那医生呢很可能会给你开减重药物，那么通过减重药物把体重降下来，也就意味着能够恢复一定程度的胰岛素敏感性。还有些人呢，那么他的血糖呢，已经升高了，但是还没有到诊断糖尿病的这个程度，我们称为呢糖尿病前期，那这个时候啊，生活方式调理排在第一位，但是生活方式调理如果让你的血糖降不到正常的时候，那这个时候啊，医生会给你开一些降糖药，那这些药物同样也会在一定程度上恢复胰岛素的敏感性。

最后一条建议呢，保证一个充足的睡眠时间。如果说每天睡眠不足7个小时会引起糖尿病的发病风险升高，但是啊，说你睡的时间过长对健康呢，也是没有太多的好处，甚至反而有害的。根据目前的研究指出来啊，多数成年人每天晚上 7 - 8 个小时的睡眠时间是比较合理的。咱们前面的睡眠当中也讲了很多关于如何改善睡眠的如何感兴趣的你也可以去前面看一看。

好总结一下。咱们今天呢讲了一个非常重要的概念胰岛素抵抗，那只要是咱们呀调整生活方式，保持胰岛素的敏感性，也就意味着能够大大地降低发生2性糖尿病的风险。诶，那你周围有没有这样的病人呢？你也可以聊一聊啊，他的哪些生活方式可能呢加速了他的发病，那你也可以把今天这个短视频呢转发给他，帮他呢更好地来控制血糖。抖音。

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