减肥遇平台期？了解能量补偿科学应对

有很多人呢，在减肥的过程当中啊，就会有这样的一个困扰，刚开始管住嘴迈开腿的时候，体重呢减得很快，但是啊，大概到半年到一年的时候就会进入到一个平台期，这个时候再想往下减一两都很难，而且呢，稍微松懈一点，体重立刻会反弹，甚至呢越减越肥，这个背后啊，有个关键的原因叫做能量补偿啊，我今天呢就和大家讲讲什么叫做能量补偿。

你想啊，当你少吃多运动，制造了能量缺口的时候，身体啊，他可不觉得你是为了健康在减肥，他会误认为你遇到饥荒了，得赶紧救你啊，可别给饿死了。身体这个时候就会立刻启动节能模式，降低基础代谢率，心率变慢，体温变低，每个器官呀，代谢都会放缓，就是为了把你少吃的那点热量给它补回来。

2021年 呢，发表在当代生物学上的一个研究就指出来，减肥人群平均呢能够补偿 28% 的能量消耗。也就是说啊，你靠饿着，靠运动消耗的热量只有 72% 真正有效。而且啊， BMI 越高的人，补偿程度也就越大。

那这个呀，可是身体在远古时期应对饥荒的生存策略，放到今天呢，就成了咱们减肥路上的绊脚石。

那好，了解了能量补偿这个概念，我们应该怎么样应对呢？我啊，有三个实用建议。

第一点啊，减肥以前，咱们也就先问问自己到底能不能扛减肥呀，市场持久战，没有决心可别轻易开始。不然呢，一旦反弹，减下去的是肌肉，回来的呢是脂肪，只会越来越难减。

第二点呢，诶，尽量别饿着肚子来减，你饿到头晕眼花，身体呢马上启动补偿机制，反而呢很难受。正确的做法呢，是找专业人士科学的管理饮食，多吃高显微，高蛋白，优质脂肪的食物，像些鸡蛋呀，瘦肉啊，蔬菜呀，这些食物能够让你吃饱，还低热量。

现在呀，有些减肥药效果比较理想，就是因为他模拟了吃饱饭以后肠道产生的这个激素，让咱们呢觉得不那么饿。

第三点呢，减肥要跟身体好好配合啊，给它足够的营养，合理的运动，充足的睡眠，这样呢才能够保住肌肉和健康。科学减肥不是对抗身体，而是啊，和身体携手同行。

好，那你可以呢，把这个视频转给那个啊想要减肥的好朋友，让他想好了再开始，那你也可以呢，把你对吃饱了才容易减肥这件事的理解发在评论区，咱们啊一起来探讨，抖音。

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• 获得健康科普领航人物奖，明年继续做医学科普
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