在家自测7个健康指标

今天给大家分享7个在家就能检测的健康小知识。

呼吸快与慢哪个更好？成年人正常呼吸频率为每分钟12-20次。在正常范围内呼吸越慢越有益处，因为缓慢呼吸有助于调节身心状态和气息节奏。经常锻炼的人肺功能较强，呼吸通常较慢；而肺功能较弱者则呼吸较快。

心率方面，正常范围是每分钟60-100次。越接近60次越好，因为心率过快会增加心脏耗氧量和心肌负担。尤其是高血压或心脑血管疾病患者更需注意控制心率。

血压标准：收缩压（高压）应维持在90-140 mmHg之间，舒张压（低压）在60-90 mmHg之间。对于高血压患者来说，理想血压应控制在120/75 mmHg左右；若基础血压偏低，则90/60 mmHg更适合自身情况。

如何判断大小便是否健康？正常大便应呈长条状、不干不稀、颜色淡黄，并在固定时间排便1-2次。尿液应无色透明、不浑浊、淡黄色且无明显异味。

夜间频繁醒来是否影响睡眠质量？如果晚上醒来2-3次但能快速入睡，并且第二天精神饱满，则属于健康的睡眠状态。深度睡眠对身体恢复至关重要。

体重与健康的关系：既不偏胖也不偏瘦才是理想状态。健康体重应保持稳定波动较小，在未刻意减肥的情况下突然瘦几斤可能提示身体存在潜在疾病。

心理健康同样关键：保持乐观心态、遇事不往心里去才能维持身心平衡。良好的心理状态有助于适应各种社会环境。

建议日常生活中注意合理安排休息时间、培养良好习惯、均衡饮食并适量运动以增强体质，在预防疾病方面起到积极作用。

• 高血压疫苗不能预防 须健康生活
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