"补钙不缺维D？骨骼健康全靠它"
我们一直讨论如何补钙，哪些食物含钙量高、哪些应少吃、哪些应多吃。但在这个过程中忽略了非常重要的一点——维生素D的补充。
事实上，补钙与补充维生素D密不可分。维生素D在人体中起着关键作用：它能促进肠道和肾脏对钙的吸收，确保补钙效果最大化；同时还能帮助钙质在骨细胞中沉积，从而增强骨骼健康。
日常饮食中富含维生素D的食物并不多。猪肝和蛋黄是不错的选择，海鱼中的维生素D含量也较高。不过仅靠食补可能难以满足需求。
除了通过食物获取外，晒太阳是免费且高效的途径。建议在早上9点或下午4点进行日照，每周至少三次每次晒半个多小时即可有效促进身体合成所需维生素D。
与其过度纠结选择哪种钙剂含量高吸收好，不如优先考虑维生素D的补充。只有同时保证这两种营养素的摄入，才能确保补钙效果最大化，让骨骼保持健康状态。
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补钙需配合维生素D摄入。维生素D促进肠道肾脏钙吸收并助其沉积于骨骼，增强骨健康。日常可食猪肝、蛋黄、海鱼补充，同时建议每周3次上午9点或下午4点晒太阳30分钟促进合成。合理搭配比单纯补钙更有效。
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