45岁女性绝经后抗衰老饮食指南
随着年龄增长特别是绝经后 女性体内雌激素水平下降可能导致骨骼密度减少 即使未发展至骨折阶段 骨质疏松也可能引发关节和骨骼疼痛 因此应注意饮食多增加钙质摄入 并适当补充维生素D以提高补钙效果 若已确诊为骨质疏松 则需遵循规范进行抗骨质疏松药物治疗
其次应注重蔬菜水果的摄入 蔬菜中富含叶酸 可有效降低血液中同型半胱氨酸含量 这对于预防心血管疾病具有积极作用
此外需确保足够的蛋白质摄入 45岁以后由于激素变化影响 身体对蛋白质的需求相对增加 然而多数人存在摄入不足的情况 因此可选择富含蛋白质的食物如海产品等来满足需求
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45岁女性绝经后抗衰老饮食指南
女性45岁后尤其绝经期需警惕骨质疏松，应注重补钙及维生素D摄入，必要时规范用药。同时增加蔬菜水果摄取获取叶酸，降低心血管风险，并保证优质蛋白摄入如海产品，应对激素变化带来的营养需求提升。
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