补铁补钙吃什么？这些食物最有效！
有些朋友常问如何补铁、补钙等营养素。
补铁可以选择菠菜、猪肝等食物；补钙则推荐芝麻、牛奶和豆制品。
这些建议虽然多次提及，但确实值得牢记。
补充维生素C可选择柠檬、橙子和猕猴桃等水果；
维生素D则可通过鸡蛋、鸭蛋或动物肝脏（如猪肝、鹅肝、牛肝）摄取。
不过这些食物中维生素D含量相对较低。
膳食纤维方面，建议食用红薯、玉米和糙米等粗粮。
至于胡萝卜素，则应优先选择胡萝卜作为来源，
因其对眼睛健康非常有益。
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补铁就吃菠菜猪肝；补钙选芝麻牛奶豆制品；维C来自柠檬橙子猕猴桃；维D靠鸡蛋鸭蛋猪肝等（含量不多）；膳食纤维需红薯玉米糙米；胡萝卜素最佳来源是胡萝卜。
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