睡醒腰僵？3个拉伸动作缓解不适
睡醒后感到腰部僵硬不适时不要立刻起床 可以依次进行以下三个拉伸动作
第一个动作：保持上半身稳定 缓慢旋转躯干至最大范围 每侧维持30至40秒
第二个动作：采用跪姿进行拉伸 双手向前伸展 臀部向后坐以拉伸腰部后侧肌肉
第三个动作：双手置于两侧肩膀位置 向下施力推展身体以舒展腰椎区域 注意保持腰部放松
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睡醒腰僵？3个拉伸动作缓解不适
从睡醒后避免立即起身，可依次进行三个拉伸：1. 固定上半身旋转躯干至最大范围保持30-40秒；2. 跪姿拉伸腰部后侧肌肉手前伸臀部后坐；3. 双手侧肩下压伸展腰椎避免腰部用力持续30-40秒。
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