远离骨质疏松7大关键：低钠运动防跌倒戒烟限酒
将远离骨质疏松做到以下7点：
第四点：低钠饮食。研究证实：肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐）时会同时流失40-60毫克钙。国家卫健委最新发布的《健康中国行动》建议成人每日盐摄入量应控制在5克以内。
第五点：适当运动。运动有助于促进钙、维生素D等营养素的充分吸收，减少骨质流失，并延缓骨质疏松的发生与发展进程。
第六点：谨防跌倒。降低骨折发生率不仅需要骨质疏松症的综合治疗，更重要的是预防老年人跌倒。
第七点：戒烟限酒。研究表明：女性每吸烟十年骨密度会下降2.3%-3.3%；在绝经女性中吸烟导致骨骼脆性增加的风险更为显著。酒精也会使骨密度下降，并可能导致骨骼中的钙、镁等矿物质流失。
- 预防骨质疏松7大关键点
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远离骨质疏松7大关键：低钠运动防跌倒戒烟限酒
从远离骨质疏松需做到：低钠饮食（盐≤5克/日），适当运动促进钙吸收，谨防跌倒减少骨折风险，戒烟限酒保护骨密度。
2026-05-20 07:40:01
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预防骨质疏松7大关键点
预防骨质疏松需注意：均衡饮食摄入钙磷及维生素D；适度运动如散步、慢跑、游泳；戒烟限酒减少骨流失；避免久卧保持骨骼活动；科学补钙并每日晒太阳；绝经后女性及65岁以上男性每年检测骨密度；控制糖尿病等基础疾病以防止继发性骨流失。
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