糖尿病患者必改的15个坏习惯

2026-02-10 17:07:34 来源 : 聪康网热度 : 0

有15个坏习惯可能会加速糖尿病并发症的发生，如果你有，一定要尽快改掉。

第一个是抽烟。抽烟会影响血液循环和血压，加速糖尿病并发症的发生。戒烟从任何时候开始都不晚。

第二个是大量喝酒。很多人觉得“喝了酒血糖不升高，为什么不能喝？”其实，如果你在喝酒当天测一下餐前、餐后血糖，以及第二天的空腹血糖，你会发现这些时候的血糖水平往往比平时更高。大量饮酒还容易引发低血糖，全国每年因醉酒后低血糖死亡的案例时有发生。最好的选择是——尽量不要喝酒。

第三个是熬夜。熬夜有两个不良后果：一是睡眠不足导致血压上升；二是心理应激反应会升高血糖。建议11点前准备入睡，你做到了吗？

第四个是爱睡懒觉。早上3点到8点（尤其是凌晨时段）是血糖最容易上升的时间段。如果这个时间段之后起床，就错过了用药的最佳时机，容易导致血糖波动加剧，加速并发症发生。建议8点前起床。

第五个是不运动。运动是降低血糖的“催化剂”。很多糖友从不主动运动，会导致胰岛素敏感性下降，控制血糖难度增加。运动习惯需要培养——当你体会到运动的好处后，就会坚持下去。但也要注意适量。

第六个是从来不吃坚果。说的是你吗？餐前吃一份“食物交换份”的坚果（约90千卡能量），比如7个杏仁加2个核桃，可以增加饱腹感、延缓消化、帮助控制餐后血糖。更重要的是，坚果富含不饱和脂肪酸，有助于预防糖尿病相关的心血管疾病。糖友每天建议吃10个左右的坚果。

第七个是情绪不稳定。长期处于焦虑、恐惧、烦躁或脾气暴躁等负面情绪中对健康不利。

第八个是不吃早餐。很多人发现空腹血糖高就干脆不吃早餐——这是错误的！不吃早餐反而会导致午餐和晚餐后的血糖更高——即使正常人不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖也会升高。糖友一定要吃早餐，并且要吃得有质量：谷类、蛋白质、蔬菜都要搭配好。

第九个是只测空腹血糖。很多糖友觉得“空腹血糖不高就没事”，其他指标不管——这是不对的。

第十个是从不体检。很多人觉得“体检就是找病”，给自己添堵——其实恰恰相反！定期体检能早期发现潜在问题并及时干预预防。

第十一个是不吃水果。有些糖友得病后干脆戒掉水果——这也是误区！研究显示：在血糖稳定的情况下每天吃100~200克低糖水果（如草莓、苹果、梨、猕猴桃、柚子），能降低糖尿病并发症风险。

第十二个是只吃药不控制饮食和运动——药物只是辅助手段。

第十三个是治疗方案一成不变、从不找医生调整优化方案——必须定期复诊并根据病情调整方案。

第十四个是吃得过饱或过快——吃饭要细嚼慢咽、七分饱为宜。

第十五个毛病：只关注血糖，忽视其他指标！糖尿病并发症不仅与血糖有关，还与血压、血脂、体重、尿酸等密切相关！因此除了让血糖达标外，血压、血脂、体重也要达标，并积极干预；如果不达标，请立即调整生活方式或寻求专业帮助。

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