糖友主食怎么选？七色糙米推荐

糖友吃什么主食比较好？其实有一个明确的选择原则：粗细搭配。粗粮富含膳食纤维，消化吸收慢，升糖指数低，但不宜全部吃粗粮，建议粗细比例控制在1:2到3:1之间。优先选择低GI（升糖指数）的食物，比如全谷物、豆类、薯类；避免高GI的白米饭、白馒头、糯米制品，以及高糖高油的主食。

下面是一些适合糖友的优质主食推荐：

第一个是全谷物类，比如燕麦米。燕麦富含β-葡聚糖，能延缓碳水吸收。建议优先选择刚切燕麦或传统燕麦片，避免即食燕麦片。

第二个是杂豆类，如红豆、绿豆、鹰嘴豆等。这些杂豆的升糖指数通常低于40，可以与大米按1:1或2:1的比例混合煮饭，有助于增加饱腹感。

第三个是薯类，如山药、芋头、红薯等。它们升糖指数不算高，且富含膳食纤维。蒸煮后可作为主食搭配蔬菜和蛋白质食用。

其他推荐：黑米（选择精米型）冷水浸泡后煮饭，升糖指数较低；也可以适量搭配荞麦、藜麦等。

总注意事项：

1. 控制主食总量：每天200-300克为宜，根据活动量适当调整。

2. 避免“无糖陷阱”：仔细查看成分表，警惕隐形添加糖和油脂。

3. 合理搭配：主食搭配蛋白质和蔬菜，并调整进餐顺序——先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食。

4. 个性化调整：结合自身血糖反应定期监测，并据此调整饮食方案。

很多糖友一听这么多讲究觉得麻烦。今天正好推荐一款省时省力的好产品——王家粮仓破壁七色糙米。这是当地30年老牌子，低脂肪、营养丰富。配料表为全谷物配方，包含7种谷物：小麦米、香草米、紫糯米、红米、燕麦米、糯麦米、红麦米。一袋就能满足维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白的全面需求，告别单一碳水摄入。

口感方面也颠覆传统杂粮“糙硬难咽”的印象——香糯顺口，不粗糙。传统杂粮需提前浸泡4-5小时才能煮熟，很多人因此难以坚持食用。而王家粮仓七色糙米推出免泡款——煮法与白米饭一样：一碗米配两碗水，焖10分钟即可完成。简单方便，连孩子都爱吃！

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