糖友出游如何科学管理血糖

五一假期来临，很多糖友都有出门旅游或游玩的计划。既要控制血糖，也要活得开心愉快，那如何做到两不误呢？给大家几个实用建议：

第一，外出旅行时，扎手指测血糖可能不太方便。如果条件允许，建议携带连续血糖监测仪，这对糖尿病患者的血糖管理非常有帮助。

第二，正在服药的糖友一定要随身携带足够药物，并严格按医嘱、按时按量服用，切勿擅自调整用药。

第三，部分药物对储存环境有要求，比如胰岛素。自驾游时可将其放在车载冰箱、带冰袋的保温袋、保温杯或专用胰岛素储存盒中。尤其乘坐飞机时，胰岛素必须随身携带，不可托运——行李舱温度不可控。同时建议携带诊断证明和处方，避免因缺少文件引发误会或安检问题。注意：避免阳光直晒。

第四，穿着方面要选宽松、舒适、软底的平跟鞋和吸汗棉袜。旅行中难免走路或爬山，鞋内要检查是否有沙石等异物，预防糖尿病足。

第五，饮食管理依然关键。旅行容易打乱饮食规律，外出就餐尽量选择清汤、少油少盐的蒸煮类菜肴；避免油炸、煎烤、熏制食物；多吃绿叶蔬菜和鱼虾贝类、鸡鸭等优质蛋白；红肉少吃；严格控制高糖高脂食物摄入。如遇不能按时进餐的情况，请随身携带少量零食（如糖果、饼干），以防低血糖。

第六，注意补水！天气渐热，户外活动易脱水，可能导致血糖升高甚至酮症酸中毒。建议主动多次饮水（每次100-200毫升），保持身体水分充足。

第七，保证充足睡眠也很重要——良好的休息有助于稳定血糖。

第八，如遇低血糖情况，请立即口服含糖饮料或糖块；若15分钟内未缓解，请迅速前往附近医疗机构就诊。任何突发状况都应第一时间寻求专业医疗帮助。

祝大家五一假期玩得开心、玩得尽兴！

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