大豆是糖友的理想选择

世界上食物种类繁多，若要为糖尿病患者挑选一种特别适合的食物，我推荐大豆及其制品。但必须明确的是，这类食物不能替代药物治疗和生活方式的管理。

我们所说的“大豆”，并非泛指所有豆类。大豆主要指黄豆、黑豆和青豆；而红豆、绿豆、赤小豆等属于淀粉含量较高的“杂豆”，不属于大豆范畴。黄豆、黑豆和青豆在营养成分上差异不大，可以互相替代食用。

中国居民膳食指南建议，成年人每天应摄入30至50克的大豆或其制品。对糖尿病患者而言，大豆真的是值得信赖的“健康伙伴”。它有六大优势：

第一，补充优质蛋白。糖尿病是一种消耗性疾病，容易导致蛋白质营养不良。肉、蛋、奶是优质蛋白来源，但大豆及豆制品同样富含植物蛋白，尤其适合素食者。不吃肉蛋奶的纯素食者，每日建议摄入50-80克；不吃肉但吃蛋喝奶者，则建议补充25-60克。

第二，稳定血糖。大豆碳水化合物含量低、升糖指数（GI）低，与主食搭配食用有助于改善餐后血糖反应。同时富含膳食纤维，增强饱腹感，减少对主食的依赖，避免餐后血糖剧烈波动。

第三，改善胰岛素抵抗。部分超重或肥胖的糖尿病患者常伴有胰岛素抵抗问题。大豆中的大豆异黄酮具有调节作用——研究发现它可减轻胰岛素抵抗，从而帮助稳定血糖。

第四，调节血脂。许多糖尿病患者同时存在血脂异常问题。大豆约85%的脂肪为不饱和脂肪酸（健康脂肪），优于肉类中的饱和脂肪；此外其含有的卵磷脂可有效降低胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

第五，补钙防骨质疏松。糖尿病易导致钙流失和骨质疏松问题，在老年患者中尤为明显。大豆本身富含钙质，并且其含有的大豆异黄酮还能促进骨骼合成与修复，有效预防骨质疏松。

第六，富含多种微量元素与维生素。除了优质蛋白外，大豆还含有铁、镁、钾、烟酸、铜、锌、磷、维生素B1、叶酸、蛋黄素及维生素B6等多种营养素。

然而调查数据显示：我国居民平均每天摄入的大豆或其制品不足10克；仅有30%的人达到推荐量——也就是说超过三分之二的人群在该营养摄入上严重不足。

因此，请各位朋友坚持每天适量食用大豆及其优质制品——它不仅安全可靠，而且是日常饮食中不可或缺的“糖友友好型食材”。

• 世界糖尿病日：预防与管理糖尿病
• 糖友三餐禁忌指南
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