冬季高血压患者防脑出血四要点

每当冬季来临，医院急诊科接待的高血压脑出血病例明显增加。这里我要提醒各位高血压的朋友，做好以下4点，有效避免因血压波动而引发的心脑血管事件。

第一，冬季寒冷会刺激体表外周小动脉收缩，使血压升高，尤其在快速降温时变化更为明显。因此，我们要注意监测自己的血压变化，咨询专科医生，必要时对降压药物做出适当调整，以维持血压稳定。

第二，在饮食方面，我们需注意以下三点：首先，在周末和节假日期间亲朋好友聚会时尽量少喝酒。酒精本身会升高血压、扩张血管；酒后出门若遇冷空气刺激，外周血管会快速收缩，加剧血压波动，增加意外风险。其次，冬季喜吃火锅和老火炖汤时，应注意清淡少放盐；肉类炖煮时间过长，汤中嘌呤含量高，长期食用会使体内尿酸升高。最后，减少高脂肪、高糖饮食，适当补充乳制品、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等优质蛋白食物——既能保证营养摄入，又能防止冬季食欲旺盛导致的血脂与血糖升高。同时多补充蔬菜水果，保证维生素与膳食纤维的摄取量，对维护血管健康至关重要。

第三，请做好冬季保暖。低温时外出应戴好帽子、围巾，特别注意头面部保暖。喜欢晨练的朋友建议上午9点以后出门——尤其是老年高血压患者更应如此。

第四，请记住：通过食物摄取膳食纤维可预防便秘；同时适当多饮水也有助于大便通畅。许多脑出血、脑梗、心梗事件都发生在用力排便时，请务必重视。

第五，在冬季家中洗澡时，请尽量到客厅或卧室进行，并提前打开空调，减少卫生间与房间之间的温差。避免温差过大对身体造成的不良刺激。

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