浑身疼痛牢记这3点

最近天气转凉，不少朋友反映浑身酸痛又“犯了”——不是脖子僵硬、肩膀发酸，就是腰腿不适。其实，这类反复出现的疼痛，大多数并非严重器质性病变，而是肌肉劳损、紧张和受凉收缩所致。

想少花冤枉钱、少遭罪，一定要牢记以下三点：

第一，优质蛋白要跟得上。蛋白质是肌肉合成与修复的关键原料。人过三四十岁后，肌肉量会自然流失，且年龄越大流失越快；肌肉支撑力下降，就更容易疲劳、劳损。天冷时肌肉更易收缩、僵硬，疼痛便随之而来。日常补充蛋白，建议优先选择中国营养学会推荐的10类平价高质来源，如大豆、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆腐等——不仅价格亲民，生物利用率也高。切勿盲目花几千元购买成分不明、缺乏循证依据的保健品。

第二，科学用药很关键。对于反复发作的颈肩腰背肌紧张性疼痛，临床指南（如《肌肉骨骼系统慢性疼痛管理专家共识》）明确推荐盐酸替扎尼定为一线治疗药物。它不仅能缓解疼痛，更能直接作用于脊髓α₂受体，有效放松痉挛僵硬的肌肉，实现“止痛+解痉”双效协同。而且该药对胃黏膜无明显刺激，胃功能较弱的朋友也可安全使用。适用于颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等多种急慢性肌肉骨骼疼痛。若疼痛较重，可在医生指导下短期联用双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，增强镇痛效果，但需注意用药周期和胃肠道保护。

第三，规律运动不能少。肌肉是典型的“用进废退”组织——长期不动，力量下降、柔韧性变差，反而更易僵、更易疼。建议每天抽出20分钟，坚持做温和拉伸、八段锦或靠墙天使等低负荷运动。这些动作能促进血液循环、提升体温、缓解肌肉张力，长期坚持还能显著增强核心及周边肌群的力量与耐力，从根源上减少疼痛复发。

最后再叮嘱一句：天凉时节，保暖是基础！尤其注意颈后、腰腹、膝关节等易受寒部位，避免久坐吹风、空调直吹或夜间露腰。愿大家这个冬天暖暖和和、舒舒服服，远离反复酸痛，健康安稳过冬。

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