熬夜伤身，睡太多也危险

我们都知道，熬夜对身体特别不利。那么，是不是多睡一会儿就能弥补呢？其实不然——研究表明，睡眠时间过短或过长，都可能带来健康风险。

数据显示，平均每天睡眠少于5小时，或超过8小时的人群，其全因死亡风险显著高于每天睡6–8小时的群体。尤其值得注意的是：每日睡眠时间超过10小时的人，脑卒中相关死亡风险升高56%，心脏病相关死亡风险升高49%。

午睡虽有一定补偿作用，能缓解因夜间睡眠不足带来的心脏负担，但并非越长越好。研究发现，单次午睡超过1小时，反而会增加全因死亡风险及心脑血管疾病发病风险。

因此，科学午睡建议控制在45分钟以内，以20–30分钟为最佳时长——既能恢复精力、稳定血压，又避免进入深睡期后出现醒后困倦或代谢负担加重。

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