踝泵运动：预防下肢静脉血栓
预防血栓，其实有一个简单又有效的动作，人人都能做——坐着、躺着、站着都可以，它就是“踝泵运动”。
这个动作的学名是“踝泵”，核心就是通过有节奏地屈伸踝关节，像泵一样促进下肢血液回流。具体做法是：先将双脚缓慢而有力地向上勾（背屈），尽量让脚尖朝向身体方向，此时脚后跟会自然离开床面或地面；保持这个勾脚姿势5–10秒钟。
接着，再缓缓用力向下踩（跖屈），就像踮起脚尖一样，同样坚持5–10秒钟。这样一勾一踩，即为一次完整的踝泵动作。
建议每次练习20–30次为一组，每天完成4–6组。长期坚持，能显著改善下肢血液循环，有效降低久坐、久站、久卧人群发生深静脉血栓的风险。
这个动作安全、无创、无需器械，特别适合办公室人群、术后康复者、老年人及长期卧床者。从今天开始，把踝泵运动融入日常生活吧！
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勾脚又叫踝泵运动：先用力勾脚，脚后跟离床，保持5-10秒；再用力踩脚，同样保持5-10秒。一勾一踩为一次，每组20-30次，每天4-6组。可促进下肢血液循环，预防静脉血栓，适合久坐、久站、久躺人群。
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