早餐必加优质蛋白
早餐一定要重视优质蛋白的摄入。只吃一块馒头、喝点粥、配点咸菜，虽然简单，但蛋白质严重不足，营养不够均衡。
建议至少选择以下两种优质蛋白来源：一袋纯牛奶（约250ml）和一至两个水煮蛋。注意，每天蛋黄建议控制在1个以内，以兼顾营养与健康。
如果条件允许，还可以进一步丰富蛋白质来源——比如加一盘清爽的豆腐丝，或两小块低盐酱牛肉。这样，早餐的优质蛋白含量就非常充足了，既能支持肌肉维持与修复，也有助于保护肠胃功能、维护心血管健康。
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