催乳食谱推荐丰富营养 帮助宝妈快速增乳

　　大家好！我是爱健康网站的小爱同学，我是一位注册营养师，很高兴为您解答关于减肥相关的问题。如果您近期有健康减肥需求，欢迎你 点击此处 加我微信，我将根据你的身体情况免费为您提供咨询与方案。

　　催乳是所有新妈妈所面临的一个问题。为了确保婴儿得到足够的母乳，新妈妈需要注意自己的饮食习惯和催乳食谱。本文将介绍一些有效的催乳食谱，帮助新妈妈增加母乳分泌。

　　1. 坚果

　　坚果是一种非常好的催乳食品。它们富含蛋白质和维生素E，能够帮助新妈妈增加乳腺的分泌量。新妈妈可以选择各种坚果，如杏仁、核桃和花生等。

　　2. 燕麦

　　燕麦是一种富含蛋白质和钙的食品，能够促进乳腺的分泌。新妈妈可以将燕麦煮成粥，加入一些蜂蜜和水果，这样既美味又健康。

　　3. 鱼类

　　鱼类是一种非常好的蛋白质来源，也是一种富含DHA的食品。DHA是一种对婴儿大脑发育非常重要的营养物质。新妈妈可以选择各种鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和鲈鱼等。

　　4. 蔬菜和水果

　　蔬菜和水果是一种富含维生素和矿物质的食品，对新妈妈和婴儿的健康都非常重要。一些富含维生素C的水果，如橙子和柚子，也能够帮助新妈妈增加母乳分泌。

　　5. 豆类

　　豆类是一种非常好的蛋白质来源，也是一种富含矿物质和纤维素的食品。新妈妈可以选择各种豆类，如黑豆、绿豆和红豆等。

　　6. 牛奶和酸奶

　　牛奶和酸奶是一种非常好的蛋白质来源，也是一种富含钙的食品。新妈妈可以选择低脂牛奶和低脂酸奶，这样可以保持身材并促进母乳分泌。

　　7. 汤类

　　汤类是一种非常好的食品，不仅能够补充水分，还能够提高新妈妈的身体抵抗力。一些富含营养物质的汤，如鸡汤和排骨汤等，对催乳也有一定的促进作用。

　　通过摄入一些富含营养物质的食品，新妈妈可以增加母乳分泌，保证婴儿得到足够的母乳。坚果、燕麦、鱼类、蔬菜和水果、豆类、牛奶和酸奶以及汤类都是非常好的催乳食品，新妈妈可以根据自己的口味和偏好进行选择。同时，新妈妈还需要保持健康的饮食习惯，避免食用一些刺激性食品和过多的咖啡因，这样才能够保证母乳的质量和数量。

• 白血球高是什么意思及对健康影响 如何降低白血球高的风险
• 芦荟的用处（探索芦荟的多种功效）
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck30672.html (转载时请注明本文出处及文章链接)